Cresterea Musculara

Oportunitătile pierdute pe care le văd zilnic în sală, legate de cresterea în masă musculară, sunt parte componentă în antrenemantele multor culturisti.
Problema cu acesti indivizi este că arată la fel ani la rând, uneori ca în prima zi de antrenament. Printre acestia sunt destui c 212d32c are pot împinge de la piept greutăti mari, dar îi vezi rareori făcând genuflexiuni.
Putini sunt cei ce arată foarte bine, masă musculară, proportii, definire. Acestia îsi lucrează fiecare grupă musculară meticulos, folosind greutăti mari doar ocazional. De la ei trebuie să învătati. Până la urmă un culturist foloseste greutătile pentru a atinge o formă ideală si nu pentru a rămâne cu un corp ce nu se distinge prin nimic.

Cât de rapide sunt repetările voastre? Deci, ce urmează? Intensitatea? Nu. Mai degrabă să vorbim despre viteza cea mai potrivită a repetărilor. Aceasta vă va duce acolo unde vreti să fiti. Ce să alegeti? Repetările rapide, aproape balistice sau cele controlate? Haideti să vedem o a treia alegere. Pentru a alege între aceste tipuri de miscări analizăm întâi repetările rapide. Tuturor le place senzatia de fortă. Este oare metoda repetărilor rapide cea mai bună cale de urmat? Multi abuzează de miscările rapide cu greutăti prea mari, alegându-se cu inflamatii ale tendoanelor sau accidentări ce îi pot scoate din circuit câteva săptămâni sau chiar luni. Să "arunci" greutatea pe parcursul unei repetări echivalează cu a pune un ciocan pe articulatie. Repetările lente, controlate, înseamnă 2 secunde partea pozitivă a miscării si 4 secunde partea negativă a acesteia. Indiferent de viteza de executie pe care o implică, miscarea trebuie făcută cu control perfect. Rezultatul este o diminuare aproape la zero a riscului accidentărilor. Pentru a izola o grupă musculară, selectia greutătii este imperativă.
Un exemplu : Doi culturisti fac împins din culcat cu aceeasi greutate (80 kg). Unul este culturist profesionist iar celălalt este un culturist intermediar, relativ bine făcut, care se antrenează de un an. Ambii fac cu această greutate un set de 10 repetări. Este usor de înteles că pentru culturistul profesionist 80 de kg la împinsul din culcat înseamnă doar câteva procente din maximal, în timp ce pentru culturistul intermediar înseamnă 70-80% din maximal, acesta trebuind să depună un efort considerabil ca să facă cele 10 repetări. Culturistul profesionist nu a avut nevoie de un efort prea mare ca să facă cele 10 repetări. Care dintre ei a avut un set mai eficient? Dacă am monitoriza fibrele musculare ale fiecăruia dintre cei doi am observa că în cazul culturistului amator nu lucrează numai pieptul, ci si umerii, bratele si spatele. Nu ar fi exclus să preia o parte din efort si bicepsii femurali dacă individul nu si-a pozitionat bine picioarele pe podea. Pe de altă parte, culturistul profesionist, făcând 10 repetări cu aceeasi greutate, va implica la maxim fiecare fibră musculară din pectorali.