Cresterea naturala a nivelului hormonilor anabolizanti
Exista
numerosi hormoni care 'cresc' muschii
nostrii. Vom vorbi in particular de cei trei hormoni
ce lucreaza in sinergie: Gh-ul,
IGF-1 si insulina. Este vorba de hormonii peptidici (fabricati din aminoacizi), care fac parte din categoria
celor mai puternici hormoni pe care ii fabricam natural.
Cum functioneaza
acesti hormoni?
Gh-ul sau hormonul de crestere,
in afara anabolismului exercitat asupra muschiilor,
el 'topeste' si grasimea.
IGF-1 este fabricat de ficat, cat si de muschi nostrii. El are de asemena proprietati anabolice. Secretia sa este stimulata in prioritate de catre Gh. Cercetariile
medicaleau aratat ca
anabolismul Gh-ului creste daca IGF-1 este prezent.
Insulina este fabricata de catre pancreas, dupa ce mancam, de exemplu. Acest
hormon are deasemenea efecte anabolizante
asupra muschiilor, dar din pacate
favorizeaza depunerea grasimii.
Acest caz este valabil doar daca secretia Gh-ului nu este ridicata. In cazul in care nivelul Gh-ului este ridicat, proprietatiile
anabolizante ale insulinei cresc, pierzand
totodata proprietatiile de
asimilare a grasime.
Chiar daca IGF-1 este prezent, efectele sale anabolizante
nu sunt optimale. Efectele anabolizante ale IGF-1
devin optimale doar in cazul in care insulina este prezenta.
Dupa cum am vazut, cei trei
hormoni lucreaza obligatoriu impreuna.
Este deci indispensabil pentru culturistii care
doresc cresterea musculara, de a stimula acesti trei hormoni.
Antrenamentul si secretia hormonala
In cele 20 de minute ce urmeaza inceputului
de antrenament, nivelul Gh-ului creste si va ramane ridicat pe toata durata antrenamentului, cu conditia ca antrenamentul sa nu depaseasca
90 de minute. trebuie apoi asteptat inceputul noptii pentru ca
nivelul Gh-ului sa fie la fel de ridicat ca in timpul
antrenamentului.
Din contra, in acelasi timp, in timpul unui efort,
nivelul insulinei va scadea si va ramane
scazut pana in momentul in care vom manca. Nivelul
IGF-1 nu suporta prea multe modificari in timpul
antrenamentului. Totusi daca nivelul insulinei va ramane scazut prea mult timp,
nivelul IGF-1 va sfarsi prin a se prabusi.
Cand trebuie optimizata secretia hormonala?
Problema Gh-ului nu se pune in timpul
antrenamentului. Pe de alta parte, in timpul zilei nivelul lui nu este optimal,
deci trebuie ridicat. In timpul antrenamentului trebuie impiedicata
scaderea nivelului insulinic. Dupa
antrenament trebuie ridicat nivelul insulinei si de a ridica nivelul IGF-1.
Cum trebuie optimizata secretia hormonala?
Anumiti aminoacizi, cum ar fi arginina sau ornitina, sunt capabili sa ridice nivelul Gh-ului fara a afecta sanatatea. Ceea ce este eficace pentru un culturist,
deoarece el castiga in masa musculara, pierzand in acelasi timp stratul
adipos.
Deasemenea este mai putin
cunoscut ca, priza unei proteine saraca in carbohidrati, face posibila cresterea
nivelului de Gh, in orele ce urmeaza.
Daca aminoacizii reactioneaza mai repede, actiunea lor dureaza mult mai putin decat cea a proteinelor
pure. Trebuie sa profitam de aceasta interactiune,
mai ales seara.
Priza de BCCA este capabila sa creasca nivelul Gh-ului la sportivi. BCAA-ul
creste de asemenea nivelul insulinic si al IGF-1. Deci nu trebuie neglijati. Inainte de a ridica
nivelul insulinic in timpul antrenamentului, trebuie consumata o bautura energizanta, bogata in carbohidrati.
Apoi trebuie luat o combinatie de intre proteine de inalta valoare biologica si carbohidrati
lichizi, imediat dupa antrenament.
Ideal este de a face uzaj de un Weight Gainer de inalta calitate. Cercetariile medicale arata ca priza de WG, imediat dupa antrenament, stimuleaza secretia de insulina, nivelul Gh-ului
si al IGF-1 cresc. De aceea medicii sportivi declara ca WG plaseaza
culturistul, intr-un cadru inalt anabolizant
favorabil cresterii musculare dupa
antrenament.
In timpul zilei, mancati mici gustari
frecvente, inainte de a stimula secretia
de insulina, de o maniera regulata. Daca ramaneti
mult timp fara sa mancati,
nivelul insulinei si al IGF-1 se vor prabusi, intrand intr-o stare catabolica,
nicidecum anabolica.
Luarea de proteine si a unui fruct, este necesara pentru a relansa anabolismul
intre 2 mese distante. Asta in cazul in care nu aveti
timp de voi, totusi cel mai indicat este sa mancati corespunzator, fara a lasa corpul flamand. Evitati senzatia de foame........
Luarea de crom in cursul meselor principale, creste actiunile
anabolizante ale insulinei asupra muschiilor,
fara a ridica nivelul insulinic. Cromul mareste eficacitatea insulinei, crescand
numarul de receptorila
insulina asupra muschiilor. Trebuie deci profitat.
Cercetariile stiintifice au
demonstrat ca zerul are cele mai mari calitati, in
ceea ce priveste stimularea IGF-1. Aceasta explica de
ce zerul este cea mai anabolizanta proteina.
Exemplu de stimulare a mediului
hormonal
Dimineata(imediat dupa
trezire)
- proteine de zer: 30 g pentru a stimula Gh-ul si
IGF-1
- in optiune - luarea de arginina. Aceasta nu este necesara,
doar daca zerul nu este de inalta valoare biologica
30-45 min mai tarziu: mic
dejun normal:
- Cereale, fructe, lapte, vitamine si minerale (utilizati
un complex bogat in B6, deoarece aceasta vitamina este singura care poate
ridica nivelul Gh-ului).
Ora 10:
- proteina zer, BCAA si fructe
Ora 15:
- proteina de zer, BCAA si fructe
Inaintea antrenamentului:
- 50 g Weight Gainer
In timpul antreenamentului:
- Carbohidrati lichizi si BCAA din 15 in 15 min
Imediat dupa antrenament:
- proteina de zer si fructe sau 50g WG
O ora maxim dupa antrenament:
- masa bogata in proteine (carne alba, rosie, albus de ou...), legume si saraca
in calorii (legume verzi, cruditati, salate)
- vitamine si minerale
Seara:
- proteina de zer 30-40 g cu apa
- in optiune arginina si ornitina
Optiune:
- in timpul noptii, daca va treziti:
30 g de proteina de zer cu apa pentru a ajuta secretia
Gh-ului si a lupta contra catabolismului muscular
nocturn
|
