DEFICITAR LA PECTORALI, SPATE SI PICIOARE SAU FARA GRUPE DEFICITARE

1. DEFICITAR LA PECTORALI, SPATE SI PICIOARE SAU FARA GRUPE DEFICITARE

Antebratele se pot lucra la sfarsitul zilelor 2 si 5 de antrenament iar trapezul la sfarsitul zilelor 1 si 4. Dar numai daca sunteti deficitar la aceste grupe si vreti neaparat sa le lucrati, altfel ele sunt solicitate suficient in mod indirect in timpul altor exercitii si nu e neaparat necesar sa fie introduse in program. Se va evita astfel irosirea inutila a resurselor organismului.

- PENTRU SPATE - 2 EXERCITII, 6 SERII FIECARE. ADICA (2X6)
- PENTRU PECTORALI 2X6
- PENTRU CVADRICEPSI 2X6
- PENTRU UMERI 3X5
- PENTRU BICEPSI 2X5
- PENTRU TRICEPSI 2X5
- PENTRU ABDOMEN 1X6
- PENTRU FEMURALI 1X5
- PENTRU GAMBE 2X4
- PENTRU LOMBARI 1X3
- PENTRU TRAPEZ 1X4
- PENTRU ANTEBRATE 2X3

JUMATATE (50%) DIN NUMARUL EXERCITIILOR DINTR-O SAPTAMANA (PENTRU O GRUPA MUSCULARA), E BINE SA FIE FACUTE CU EXERCITII DE BAZA.

Va recomand sa mancati la fiecare masa cantitati moderate de carbohidrati (provenind din alimente precum: cartofi, orez, paine, spaghete, fructe, etc) pe langa cele 35-40 grame de proteine (provenind din alimente precum: carne, lapte, oua, branza, peste, iaurt, fasole, soia)
Va recomand sa consumati 4 mese pe zi, la interval de minim 2 ore intre ele, plus 2 portii pe zi de "IDEAL PROTEIN" amestecate intr-o cana de lapte cu biscuiti sau fulgi de porumb.
Prima portie de "IDEAL PROTEIN" se ia imediat dupa sculare, iar a doua imediat dupa antrenament (sau dupaamiaza in zilele fara antrenament).
Portiile de "IDEAL PROTEIN" se vor considera ca mese si nu trebuie sa mancati nimic cu 2 ore inainte dar puteti manca la o ora dupa.
Alte suplimente utile, daca aveti bani: creatina si un complex de polivitamine plus poliminerale.