EXERCITII FIZICE ANTICELULITA
Orice tip de exercitii, orice sport te poate mentine in forma. Asupra organismului vor fi doar efecte benefice! Vei avea parte de un tonusului psihic si in special un tonus muscular de invidiat! Pentru inceput, include in programul tau zilnic o serie de exercitii simple, pe care le cunosti cu siguranta de la orele de Educatie Fizica.
- ABDOMENE
Aseaza-te pe spate, cu calcaiele pe podea si ridica-ti trunchiul la 45 grade astfel incat sa-ti simti lucrati muschii abdominali; efectueaza 3 serii a cate 10-20 de exercitii la 2 zile, pana cand vei ajunge la 5 serii a cate 20 exercitii la 2 zile;
- RIDICAREA CALCAIELOR
Stai in picioare pe o portiune tare; tinandu-te cu manile de o balustrada ridica-te pe varfuri si mentine pozitia pana numeri la 5; repeta exercitiul de 15 ori in 3 serii/ zi;
- INCORDAREA FESELOR
Intinsa pe spate pe pat, canapea sau mocheta incordeaza musculatura feselor de 100 ori; executa de fiecare data cate 3 serii;
- BICICLETA
Asezata pe spate mimeaza mersul pe bicicleta, avand corpul in forma de lumanare, la 90 grade picioarele ridicate in sus fata de trup; imita mersul pe bicicleta timp de 1 minut, apoi un minut pauza; efectueaza de fiecare data cate 5 serii de exercitii;
- PODUL
Intinsa pe podea, cu genunchii indoiti si cu talpile pe sol, bratele pe langa corp, ridica fesele si abdomenul ca si cum ai forma un pod; nu grabi exercitiile; repeta aceasta miscare de 15 ori si incearca sa faci de 3 ori/ saptamana cate 3 serii;
- EXERCITII SIMPLE PENTRU PICIOARE
- Culcata pe o parte pe podea, cu un brat in sold si celalalt sprijinind capul, ridica fiecare picior de 20 ori la 45 grade, astfel incat sa-ti simti coapsa/ fesa lucrand; efectueaza la 2 zile cate 3 pana la 5 serii pentru fiecare picior;
- asaza-te in genunchi cu palmele pe podea, la nivelul umerilor si cu capul drept, privirea in fata; ridica lateral la 90 de grade fiecare picior de cate 15 ori; efectueaza la 2 zile cate 3- 5 serii; aceeasi miscare se poate efectua si radicand piciorul lateral pentru fermitatea coapselor in special;
- asaza-te in genunchi cu palmele pe podea, la nivelul umerilor, capul in fata; arunca picioarele printr-o saritura in spate, apoi revino in pozitia initiala; efectueaza acest exercitiu de 10 ori, cate 3 serii cu pauze de 1 minut intre ele;
- ROTIRI DE BRATE
Roteste bratele pe rand de cate 20 ori fiecare; repeta exercitiul de 3 ori la 2 zile;
In timpul fiecarei scurte pauze, incearca sa te lovesti usor pe picioare cu pumnii stransi, pentru decontractarea musculaturii.
|
