EXERCITII PENTRU BICEPSI
A) EXERCITII DE BAZA
1.Tractiuni la bara ,cu priza supinatie ,la latimea umerilor ,fara a in 10410x2312k clina
sau cambra corpul spre spate.
(Ideal e sa atingeti ceafa cu bara , daca nu puteti ,trageti bara pana atingeti
barbia)
2.Flexia antebratelor pe brate cu bara.
3.Flexia antebratelor pe brate cu gantere(alternativ sau simultan ,sezand sau
din picioare).
B) EXERCITII CARE IZOLEAZA MUSCHIUL
1.Flexia antebratelor pe brate cu bara la banca "Scott".
2.Flexia antebratelor pe brate la scripete (cu o mana sau cu ambele).
3.Flexii concentrate cu o gantera ,din sezand.
|
