EXERCITII
PENTRU UMERI
A) EXERCITII DE BAZA
1.Impins cu haltera ,de la ceafa ,cu priza larga , din sezand sau din picioa 11511e411l re.
2.Impins cu haltera ,de la piept,cu priza larga ,din sezand sau din picioa 11511e411l re.
3.Impins cu gantere ,de la umeri, din sezand sau din picioa 11511e411l re.
4.Ramat cu bara ,pe langa corp ,cu priza ingusta.
B) EXERCITII CARE IZOLEAZA MUSCHIUL
1.Fluturari laterale cu gantere,din sezand sau din picioa 11511e411l re.
2.Fluturari laterale cu gantere,din aplecat la 90 de grade (pentru deltoidul
posterior).
3.Fluturari laterale la scripete ,din picioare.
4.Fluturari laterale la scripete ,din aplecat la 90 de grade (pentru deltoidul
posterior).
5.Ridicari alternative ale ganterelor in fata corpului cu mainile intinse.
|
