Ai observat ca in ultimul timp sanii parca s-au mai micsorat. Nu e o nebunie, e adevarat! Chiar se poate intampla acest lucru daca muschii care-i sustin nu mai sunt ingrijiti, lucrati. Noi iti propunem sa nu astepti momentul cand ai sa observi aceasta schimbare si sa actionezi din timp!
Si ai
sa vezi
cum sanii tai isi vor recapata tonusul
si chiar vor creste in dimensuni.
Poti obtine acest lucru
cu ajutorul catorva exercitii simple. Nu vei mai simti
niciodata nevoia sa-ti faci implant pentru marirea sanilor! Natura este cel
mai frumos dar pe care il
avem!
1. Exercitiu
pe bancuta
Stai intinsa
pe pat/banca si tine o gantera (de 1.5 kg) in fiecare mana. Genunchii sunt
indoiti la 90 de grade. Ridici
simultan bratele, intinse perfect, cat de sus poti. Inspiri si expiri adanc in timpul acestor extensii. Ai grija ca mainile sa nu se
apropie una de cealalta, tocmai asta este secretul,
sa fie foarte bine incordate si drepte. La fiecare
miscare incordeaza-ti muschii pectorali. Intinde bratele in sus, apoi lasa-le
sa coboare
lateral pe banca si ridicandu-le iarasi. Repeta de 12 ori.
2. Cu fata
la... podea!
Stai cu fata in jos pe podea si cu mainile
in fata ta, sub umeri, cu palmele pe podea. Picioarele sunt
intinse, iar degetele de la picioare stau drepte, infipte
bine in podea. Incordeaza-ti abdomenul astfel incat spatele
tau sa
fie paralel cu podeaua. Ridica-ti capul si gatul
in linie dreapta cu coloana vertebrala. Sprijina-te in maini in timpul acestei miscari (ca si cand ai
face semi-flotari). Inspira
adanc atunci cand incepi sa te ridici
si expira cand revii pe
podea. Repeta de 15 ori.
3. O minge imaginara intre omoplati...
Stai dreapta, cu pieptul impins inainte. Apropie-ti omoplatii, ca si
cum ai tine intre ei o minge de tenis,
tragand umerii si coatele spre
spate. Incordeaza-te timp de 5 secunde,
apoi relaxeaza-te. Repeta de 12 ori.
4. Pe marginea scaunului
Aseaza-te pe marginea unui scaun,
astfel ca gambele sa formeze
cu coapsele un unghi de 90
de grade. Apuca-te cu mainile de partea
din spate a spatarului scaunului
si ridica genunchii (cu picioarele indoite) cat poti de sus. Repeta de 10 ori.
5. Tonifica-ti
bratele!
Stai dreapta, in picioare, cu picioarele departate la nivelul umerilor. Bratele atarna pe langa
corp, intoarse inspre coapse, in fiecare din palme
fiind cuprinsa o greutate de 1 kg. Ridica bratele lateral, pana ce ajung
paralele cu podeaua. Repeta de 15 ori.
Nu uita: dusurile scotiene, dimineata si seara,
cu apa cat mai rece, precum
si clatitul cu apa rece amestecata
cu bere au un efect garantat de lifting asupra pieptului. Daca esti perseverenta, efecte vizibile apar dupa 2-3 luni!
|
