EXERCITIU DE RELAXARE
Luati pozitia de relaxare.
Asezati-va comod, inchideti ochii si pentru cateva minute izolati-va complet de tot ce se intampla in jurul vostru.
Lasati corpul moale si linistit.(miscati-va dar luati cea mai comoda pozitie).
Pentru cateva momente eliminati toate gandur 14114h723o ile din timpul zilei si concentrati-va asupra corpului vostru.
Corpul moale relaxat, linistit- linistit
Respiratia calma si egala.
Cu fiecare respiratie eliminati toate problemele, toate preocuparile, toate gandurile din timpul zilei, le eliminati treptat si va concentrate asupra propriului vostru corp.
Corpul moale relaxat si linistit
Va imaginati cum cu fiecare inspiratie asimilati energie, forta, si cu fiecare expiratie eliminate toate starile negative, teama, neincredere, frica.
Inspirati si expirati linistit
Relaxati-va progresiv fiecare grupa de muschi in parte:
- relaxati-va muschi fruntii. Fruntea este relaxata, linistita.
- relaxati-va ochii, ploapele devin grele, foarte grele ca de plumb.
Ochii se odihnesc dupa efort
1 relaxati-va obrajii, maxilarul, ceafa, gatul, umerii, bratele de sus de la
umeri pana la coate, de la coate pana la incheietura si de la incheietura pana la degete.
Bratele perfect relaxate si linistite.
1 relaxati toracele, abdomenul, coloana vertebrala si membrele de sus
pana la genunchi, de la genunchi pana la calcaie si de la calcaie pana la degete.
Corpul relaxat, moale si linistit
Te concentrezi asupra bratelor si iti imaginezi ca sunt grele foarte grele ca de plumb.
Picioarele devin si ele grele foarte grele ca de plumb.
Musculatura se lasa si corpul devine greu foarte greu ca de plumb.
Acum am sa numar de la 1 la 20 si voi adanci tot mai mult starea de relaxare.
1,2 bratele devin tot mai grele grele ca de plumb
3,4 o greutate cuprinde tot corpul
5,6 corpul este greu si linistit
7,8 picioarele sunt grele si mai grele ca de plumb
9,10 corpul este greu, distins si linistit
11,12 intrati intr-o stare placuta si linistita
13,14 o greutate mare te cuprinde tot mai mult
15,16 corpul greu, tot mai greu ca de plumb
17,18 picioarele grele si mai grele ca de plumb
19,20 intrati in stare placuta, odihnitoare, calma si linistita.
Deveniti tot mai sanatosi, eficienti zi de zi , mai stapani pe voi, mai puternici, echilibrati, cu incredere in fortele proprii.
In aceasta stare de relaxare se intipareste in subconstient sugestia de sanatate, incredere, echilibru, independenta.
Deveniti tot mai sanatosi eficienti zi de zi , mai stapani pe voi, mai puternici, echilibrati, cu incredere in fortele proprii.
Aveti o atentie exceptionala, a memoriei iesita din comun, gandire lucida, rapida, oportuna, faceti fata cu bine oricarei situatii. Veti privi viata cu optimism si incredere.
Aveti o atentie exceptionala, a memoriei iesita din comun, gandire lucida, rapida, oportuna, faceti fata cu bine oricarei situatii. Veti privi viata cu optimism si incredere.
Sunteti calmi si linistiti. Traiti o stare de calm, de liniste si distindere.
Traiti o stare de liniste si armonie cu propria voastra persoana, intreaga natura si intregul univers.
Traiti o stare de armonie, calm si pace.
Timp de cateva minute traite in aceasta stare de armonie, calm si pace
Cand veti reveni din relaxare va veti simti bine, odihniti, dar in acelasi timp mai maturi, mai puternici, mai echilibrati si veti privi viata cu optimism si incredere.
Curand voi incepe numaratoarea de la 10 la 1. Cand va ajunge la 1 veti deveni mai maturi, mai puternici, mai impacati cu voi insiva, va veti simti bine si veti privi viata cu optimism si incredere.
10,9,8 picioarele nu mai sunt grele
7,6, reveniti la starea obisnuita, incet, linistit
5,4 mainile nu mai sunt grele
3,2 ploapele nu mai sunt grele
1 reveniti in ritm propriu la normal
Inspirati profund, expirati
Miscati bratele si picioarele.
|
