EXERCITIU FIZIC

EXERCITIU FIZIC

Muntele Whitney, cu o altitudinemaxima de peste 5000 m  este cel mai inalt dintre masivii din parteacontinentala a SUA.  In timpul iernii zapada se asterne in straturigroase pe vai si povarnisuri.  Odata cu venirea primaverii si verii,sute si mii de turisti pornesc pe cararile stancoase, pentru a surprindegrandoare peisajelor ce se ofera privirii la fiecare pas.

 Printre drumetii cei mai obisnuiti cu traseele munteluiWhitney se numara si doamna Hulda Crook, care a implinit nici mai multnici mai putin de 90 de ani.  De la varsta de 66 de ani, dansa a cuceritvarfurile acestui munte de nu mai putin de 22 de ori, in ciuda faptuluica alti drumeti, 16116s1814q de 2 ori mai tineri au fost intorsi din drum de vremeanefavorabila, de raul de altitudine si, bineinteles, de oboseala si epuizare. Care sa fie secretul performantelor dansei?  In nici un caz nu estevorba de calitatile mostenite de la parinti sau antrenamentele din tinerete. De fapt, doamna Crooks a avut o copilarie si adolescenta plina de greutati. Secretul consta in lucruri deloc senzationale:  o alimentatie simpla,evitarea stricta a tutunului si alcoolului, atasamentul fata de valorispirituale si mult, mult optimism.  Cu toate ca acesti factori i-auoferit o sanatate infloritoare, totusi, vigoarea si rezistenta fizica doveditepe cararile abrupte ale muntelui Whitney, nu ar fi fost posibile fara practicareain plus a unui obicei esential:  miscarea fizica zilnica.

 Asa se explica palmaresul exceptional al doamnei Crookscare a cucerit 86 din cele 268 de varfuri peste 2000 de metri situati inCalifornia si aceasta dupa varsta de 81 de ani.  Cu fiecare nou pisccucerit, o noua insigna isi face aparitia pe rucsacul care o insotestein drumetiile sale.  In plus, doamna Crooks a participat la numeroaseconcursuri de atletism, unele pe distante de peste 20 km, si detine recordulmondial la 10.000 m fond la categoria femeilor peste 85 de ani.  Exercitiulfizic are beneficii evidente pentru oricine il practica:  forta, conditiesi aspect fizic placut, sanatate.

 Dar oare cum se explica aceste beneficii?  Lapersoanele sanatoase muschii constituie aproximativ 50% din greutatea corpului. Ei sunt de doua feluri:  voluntari si involuntari.  Muschi voluntarisunt conectati de oasele noastre si ne permit sa executam cele mai variatemiscari sau activitati.  Muschii involuntari intra in alcatuirea majoritatiiorganelor corpului.  Ei alcatuiesc de exemplu, peretii stomacului,intestinelor, ai vezicii urinare.  Muschii ce formeaza inima si vaselede sange intra si ei in categoria muschilor involuntari.  Activitateaacestora asigura fara de stirea noastra, pomparea si distribuirea sangeluiin tot organismul.  Contractiile diafragmului asigura patrundereaaerului din exterior in plaman si apoi expulzarea lui in exterior. Contractiile stomacului realizeaza digestia si propulsarea alimentelorin tubul digestiv.  Ele se desfasoara in mod automat.  Si totusi,si acesti muschi au nevoie de antrenament.  De ce?  Este o legegenerala a fiintelor vii ca organele nefolosite se atrofiaza, slabesc,devin mai vulnerabile si mai putin capabile sa-si indeplineasca rolul inmod corespunzator.  Aceasta lege se observa nu numai la muschii voluntarici si la cei involuntari.

 Dar sa vedem ce se intampla in organism, atunci candfacem exercitiu fizic.  Muschii consuma mai mult oxigen.  Deaceea respiratia se va accelera.  Inima va bate mai repede pentrua transporta mai mult sange cu oxigen si combustibil solicitat de muschi. Organele digestive sunt si ele alertate din momentul in care combustibilulincepe sa scada.  Acestea trebuie pregatite pentru a transforma hranain combustibil.  De asemenea, rinichii isi vor intensifica si ei activitatea,pentru a elimina produsii rezultati in urma arderilor mai intense. Cu alte cuvinte, prin efectuarea de exercitiu fizic cu muschii voluntari,muschii involuntari sunt si ei antrenati in mod automat si astfel vor fisi ei intariti si vor rezista un timp mai indelungat in functiune.

 Un studiu efectuat de Dr. Breslow de la UniversitateaLos Angeles din California a descoperit ca cei care practica exercitiifizice traiesc mai mult decat cei care duc o viata sedentara.  Numeroasecercetari au demonstrat ca exercitiul fizic regulat are un efect protectorimpotriva infarctului miocardic si al altor afectiuni cardiovasculare. Activitatea fizica ajuta la mentinerea greutatii corporale normale. In caz de obezitate, exercitiul fizic este o parte indispensabila a cureide slabire.  Exercitiul fizic dezvolta nu numai musculatura dar intarestesi oasele.  Studii recente arata ca exercitiul fizic ar putea fi unmijloc mult mai eficient de prevenire a demineralizarii oaselor (osteoporoza)decat administrarea suplimentelor de calciu.  Exercitiul fizic areefecte remarcabile si in contracararea urmarilor nedorite ale stresuluiexcesiv.  Exercitiul fizic scade anxietatea si deprimarea, imbunatatestestarea de dispozitie, stimuleaza memoria, judecata si fortifica vointa. Regimul de activitate fizica regulata procura mai multa relaxare si ajutala reglementarea somnului din timpul noptii.

 Iata cateva indrumari importante pentru cei care dorescsa inceapa un program de exercitiul fizic.  Formula prescurtata F-I-T,va va ajuta sa memorizati mai usor notiunile necesare.

 F = frecventa.  Cat de des trebuie sa facem exercitiufizic?  Cel mai eficient program este de 3-5 ori pe saptamana.

 I = intensitatea.  Cat de intens trebuie sa fieefortul depus?  Intensitatea trebuie sa fie moderata.

 T = timpul sau durata.  Cat timp trebuie sa durezeo sedinta de exercitiu fizic?  Durata este intre 15-30 minute.

 Se recomanda sa incepeti de fiecare data cu 5 minutede miscari usoare pentru incalzire.  Luati-va de asemenea 5 minutepentru miscari de relaxare in vederea revenirii la normal.

 Care ar fi cele mai bune modalitati de a face exercitiufizic?  Mersul vioi,alergarea, inotul, ciclismul si orice exercitiucare antreneaza corpul intreg si respecta cele trei criterii: frecventa,intensitatea si timp sunt cele mai recomandabile forme de activitate fizica. De fapt, exercitiul fizic poate sa fie - din fericire - si o munca utila. Profitati ori de cate ori este posibil de activitatile fizice care se ivescin gospodarie, la camp sau in alta parte.  Daca veti respecta formulaF-I-T, beneficiile nu numai ca nu vor scadea ci veti avea si multe satisfactiiin plus.

 Afara de respectarea regulilor enuntate anterior, varecomandam ca in cazul ca ati depasit varsta de 40 de ani sau daca suferitide anumite boli limitante, sa va consultati medicul pentru stabilirea graduluide toleranta la efort, inainte de a incepe exercitiul fizic.

 In afara de programul planificat puteti profita denenumaratele ocazii care apar in viata de zi cu zi pentru a face miscare. De exemplu:  folositi scarile in locul liftului, ori de cate ori eposibil.  Sau, daca aveti de facut un drum de 2-3 km, preferati bicicletain locul automobilului sau autobuzului.  Daca nu aveti bicicleta,daca nu aveti piscina, nu trebuie sa va descurajati si nici sa va consideratioropsit de soarta.  Aveti la indemana cel mai bun, cel mai eficientsi cel mai indicat tip de exercitiu fizic:  mersul pe jos.  Practicasi investigatiile medicale au demonstrat cu prisosinta lucrul acesta.

 Niciodata nu este prea tarziu sa incepeti.  Credca exemplul doamnei Crooks este convingator in sensul acesta.  Si,oricat de poluate si degradate ar fi natura si mediul, exista pentru celcare doreste sa se bucure de binefacerile miscarii in aer liber, locuricare sa incante ochiul, sa relaxeze mintea si sa inspire pace sufletelorimpovarate.