Exercitii de relaxare la birou
Cate ore petreci in fiecare zi la birou? 6, 8, 10? Cate din
aceste ore stai pe scaun, cu ochii fixati in monitor? E clar, ai nevoie de
relaxare! Partea buna este ca nu trebuie sa pleci prea departe ca sa te
relaxezi in numai cateva minute.
de Ana Sipciu Medicul
recoman 20220e423u da ca la fiecare ora petrecuta in fata calculatorului sa faci 5 minute
de pauza. Si iata cum poti sa profiti la maximum de ele...
Pauza
inseamna "departe de calculator", nu "stai sa schimb 2 vorbe cu iubitul pe
messenger si dupa aia ma intorc la raportul meu". Deci ridica-te si iesi din
birou, de preferinta la aer (de exemplu pe balcon, daca ai asa ceva - dar e bun
si un hol mai retras unde nu te va vedea nimeni facand cateva exercitii de
relaxare).
Intinde-te!
Stai toata ziua in aceeasi pozitie, muschii tai au nevoie de miscare.
Roteste-ti usor capul, intinde-ti gatul, intoarce privirea spre stanga si apoi
spre dreapta. Executa miscarile acestea incet, de 10 ori.
Roteste-ti
bratele din umar, inainte si inapoi. Intinde apoi mainile deasupra capului,
lasand bratele sa se "lungeasca" si incercand sa ajungi cat mai sus. Ramai
10-20 de secunde in aceasta pozitie.
Stand
asezata, intinde bratele deasupra capului, in spate, si arcuieste-ti spatele
(contracarezi pozitia uzuala, aplecata in fata, a corpului la calculator).
Din
picioare, apleaca-te in fata cu bratele in jos, incercand sa atingi podeaua cu
varfurile degetelor, fara sa indoi genunchii. Probabil ca nu vei reusi - ramai
insa 10-20 de secunde in aceasta pozitie.
Sari!
Poate ti se pare ciudat, insa de multe ori cand stai pe scaun atata timp ai
"depozite" de energie neexploatata. Daca te simti prea energica, poti sari pe
loc de cateva ori, pana obosesti un pic fizic. Aminteste-ti de jocurile cu
coarda din copilarie :)
Respira
adanc! In fata unui geam deschis (daca insa ferestrele dau spre un bulevard
supraaglomerat, te poti lipsi de el) respira incet si adanc, deschizand
bratele, de 10 ori inainte sa incepi exercitiile si de 10 ori dupa ce le
termini.
In final, uita-te in oglinda, spune-ti ca esti senzationala si intoarce-te in
birou! Esti gata pentru inca 55 de minute de lucru.
|
