Exercitiile
de respiratie au rolul de a intari musculatura intercostala, de a mari
capacitatea vitala si functionala a plamanului, elasticitatea cutiei toracice
si de a favoriza miscarile diafragmului. Exercitiile isi pierd 12312x2322m valoarea daca nu
se evita fumatul, raceala si curentul.
Exercitiile se vor face dimineata (in anotimpul calduros cu fereastra larg
deschisa, iar cand e frig, in camera bine aerisita sau in aer liber). Pentru a
se evita aparitia oboselii si a ametelilor, respiratia va fi ampla, profunda si
rara. Dupa 4-5 respiratii profunde se va intercala o pauza.
Pentru tonifierea musculaturii respiratorii, exercitiile vor fi diferite in
functie de grupul de muschi caruia ne adresam. Astfel, pentru muschiul diafragm
pozitia va fi culcat pe spate cu genunchii indoiti; pentru muschii ceilalti se
recomanda pozitia sezand.
Exercitiile de fortifiere vor alterna cu exercitii de relaxare care constau in
respiratii scurte si usor masaj toracic.
Inspiratia se face cu bombarea toracelui si a abdomenului, iar expiratia, prin
coborarea coastelor, ceea ce face ca toracele sa para turtit iar abdomenul
supt.
La inceput se vor executa cate 5 exercitii din fiecare, apoi numarul de
repetari va creste.
Iata un program special:
1.Mers cu corectarea tinutei si cu respiratie normala
2.Mers pe varfuri 4 pasi, timp in care are loc inspiratia; apoi, bratele sus,
mers pe toata talpa 4 pasi - expiratie
3.Mers pe varfuri 4 pasi - inspiratie; oprire cu aplecarea trunchiului in fata,
bratele atarnand - expiratie profunda si sacadata
4.Stand cu picioarele departate si mainile sprijinite pe proeminentele costale
se inspira profund pe nas, apoi se apasa cu palmele pe torace si se expira pe
gura
5.Stand culcat pe spate cu bratele pe langa corp, inspira; adu pe rand cate un
genunchi la piept si preseaza-l pe abdomen cu bratele, capul fiind ridicat -
expiratie
6.Acelasi exercitiu executat cu ambii genunchi, corpul fiind ghemuit
7.Din pozitia culcat pe spate cu o minge medicinala pe stern, se inspira
profund pe nas, apoi se expira suierator odata cu presarea mingii pe torace
8.Stand culcat pe spate inspira profund cu umflarea si dezumflarea abdomenului,
apoi revino expirand pe gura
9.Acelasi exercitiu cu o minge medicinala tinuta pe abdomen
10.Inspira stand culcat pe spate cu bratele pe langa corp; departeaza
picioarele si adu bratele lateral, timp in care vei expira
11.Stand in genunchi cu picioarele usor departate, cu palmele pe coapse, lasa
usor trunchiul pe spate cu ducerea bratelor lateral - inspiratie; expiratia are
loc cand revii
12.Stand in genunchi cu sezutul pe calcai, du bratele sus si inspira;
apleaca-te inainte si pliaza-ti trunchiul - expiratie
13.Plimbare cu respiratie normala
14.Stand cu picioarele mult departate, se executa fandare laterala spre stanga
si ducerea bratului stang sus langa ureche, timp in care are loc inspiratia;
revenire - expiratie. Se repeta spre dreapta
15.Stand cu picioarele usor departate si bratele pe langa corp, cu cate o
haltera de 2 kg in maini, se excuta arcuirea laterala spre stanga prin
alunecarea bratelor pe langa coapse, cu inspiratie si expiratie
16.Exercitii la spirometru pentru a efectua inspiratii si expiratii cu
amplitudini dirijate
17.Stand cu bastonul jos, tinut de capete, ridica bratele si inspira odata cu
extensia unui picior la spate. Revino cu expiratie
18.Din
aceeasi pozitie, executa extensii ale bratelor in sus cu inspiratie, apoi
apleaca trunchiul in fata pana la podea, expirand
19.Urmeaza exercitii statice cu inspiratie pe 4 timpi: se mentine aerul in
palmani 4 timpi, apoi se expira pe gura in 8 timpi
20.Relaxare cu respiratie normala pana la revenire
|
