Toti practicantii culturismului vizeaza
prin pregatirea fizica specifica acestei discipline sportive o serie de aspecte
care au drept scop schimbarea aspectului estetic, o metamorfoza realizata la
nivel muscular. Chiar daca trebuie sa recunoastem ca el primeaza pentru orice
culturist care este meticulos si perseverent In munca sa, atingerea unui scop
trebuie sa fie apanajul unor mijloace logistice analizate si aplicate corect.
Un bun culturist nu trebuie apreciat doar dupa formele sale. Ca sa ma explic, trebuie
sa amintesc faptul ca important este sa faci miscare - imbinand utilul cu
placutul pentru a obtine si pastra o stare de sanatate buna si aplica 939n1313j nd
dictonul lui Juvenal de "minte sanatoasa In corp sanatos" presupune sa nu
lucram doar cu muschii, ci sa intelegem cum si de ce ei cresc. De asemenea
trebuie sa cautam si acele mijloace tehnice de executie precum si atributiile
fizice si fiziologice care sa conduca la un optim functional.
Efectele exercitiilor de culturism se
rasfrang atat asupra muschilor somatici (scheletici) dar si asupra celor
viscerali. Sistemul muscular al organismului uman reprezinta 45% din greutatea
corporala si acesta este un amanunt destul de important In ceea ce priveste
ponderea miscarii in viata cotidiana a fiecaruia dintre noi.
Practicantii exercitiilor de culturism sunt cei mai privilegiati In ponderea pe
care o obtin la nivelul muschilor striati, ei remarcandu-se printr-o masa
musculara omogena la nivelul Intregului corp, net superioara cantitativ si
calitativ fata de cea dobandita prin practicarea altor exercitii sau ramuri de
sport.
In buna functionare a sistemului muscular intervin urmatoarele componente:
1) Irigatia sanguina
Pentru ca muschii sa fie apti de lucru au nevoie permanent de sange, cel care
aduce oxigenul si glucoza necesare producerii de energie. In timpul
exercitiilor fizice un culturist are nevoie de cantitati suplimentare de sInge,
mai mari de 10-20 ori fata de normal. Acesta ajunge si in muschi prin
intermediul aparatului cardiovascular. In timpul efortului muscular sistemul
cardiovascular trebuie sa se adapteze sub diverse forme variate si simultane (o
crestere a contractiei cordului, cresterea presiunii vasculare si dilatatia
vaselor sanguine musculare). La nivel muscular circulatia se realizeaza prin
artere-arteriole-capilare-vene.
Capilarizarea la nivel de fibra musculara este foarte importanta datorita
maririi suprafetei de schimb nutritiv aducand un aport crescut de oxigen
muschilor In timpul contractiei. Pentru o mai buna irigare a muschilor cu sange
grija voastra trebuie sa fie in:
- eliminarea surselor de colesterol care produc arteroscleroza (o imbatranire
prematura a vaselor sanguine, o ingosare si rigidizare a lor);
- asigurarea de cantitati Insemnate de vitamina P si PP (acid nicotinic), B3
(niacin) si B15 (acid pangamic), K (antihemoragica);
- efectuarea de exercitii de anduranta (mers pe jos - pe distante mari cu tempo
constant, alergare usoara - pe distante moderate, mers pe bicicleta constant
35-45 minute, Inot, sarituri cu coarda, etc.);
- efectuare de antrenamente cu intensitate mica si volum mare (greutati mici si
repetari multe - peste 30 de rep./set sau doar cu greutatea propriului corp).
2) Inervatia muschiului
Sistemul muscular este o componenta a aparatului locomotor alaturi de sistemul
osos. Intregul aparat locomotor este subordonat si controlat de sistemul
nervos. Atunci cand voi realizati o miscare aceasta este un rezultat al
"activitatii nervoase" atat la nivel central (creier) cat si la nivel muscular,
realizat prin intermediul circulatiei influxului nervos.
Cunoasterea mecanismelor ce stau la baza inervatiei muschiului va ajuta sa
Intelegeti cum se realizeaza tonusul, contractia si sensibilitatea muschiului.
Fiecare muschi are o inervatie asigurata de unul sau mai multi nervi care se
manifesta In interiorul muschiului la nivel de fascicule formand un plex
intramuscular, si apoi mai profund, la nivel de fibra musculara, formand nervi motori
si senzitivi. Receptarea unui impuls nervos genereaza o contractie musculara si
determina eliberarea de energie musculara. Pentru a avea o inervatie buna
asigurati cantitati optime de:
- tiamina (vitamina B1) cu actiune asupra transmiterii impulsului nervos
generand o buna contractie;
- piridoxina (vitamina B6) care participa la reglarea activitatii nervoase;
- cobalamin (vitamina B12) ce are o actiune trofica asupra sistemului nervos;
- folositi sistematic antrenamente cu greutati supramaximale (exercitii de baza
pentru grupele musculare mari) pentru maxim o repetare.
Rezistenta maxima pe care corpul vostru o va opune sarcinii folosite va actiona
100% asupra neurofibrilelor care In timp vor fi capabile sa genereze contractii
mai mari si muschii vostri vor deveni mai puternici.
3) Energetica contratiei musculare
Muschii sunt niste structuri extrem de complexe atat din punct de vedere
fiziologic cat si biochimic, ei reusind sa transforme energia chimica In
energie mecanica. Tipul de efort specific culturismului este cel de tip
anaerobo-aerob In care factorii limitativi ai efortului sunt In exclusivitate
intramusculari.
Energetica contractiei musculare se bazeaza pe transformarile chimice ale
acidului adenozintrifosforic (ATP), fosfocreatina si glicogenul care se pot
descompune In absenta oxigenului. Procesele biochimice sunt extrem de complexe
si sunt bazate pe descompunere, interactiune si recompunere. Astfel, la
sfarsitul unei faze anaerobe a contractiei, toate substantele energetice sunt
refacute cu exceptia unei mici cantitati de glucoza care se descompune pana la
acid lactic, dar care mai contine energie potentiala. Cea mai importanta sursa
energetica In travaliul muscular anaerob este glucoza. Aceasta Impreuna cu
creatinfosfatul pot fi influentabile cantitativ la nivel muscular prin
folosirea de suplimente nutritive.
Pentru ca muschii vostri sa aiba suficienta energie pentru cat mai multe
contractii va recomand produsele din gama HardBody:
- Creatina Phosphate sau 100% Creatina Monohidrat pentru primele doua faze
energetice;
- Creatine Blast sau Dextroza pentru cea de-a treia faza (glicogenica) sau
- produse complexe cu rol de maximizare energetica - Creatin Carb Ef/pH si
Power Drink.
Folositi forme bogate si variate incercand sa nu privati muschii de substantele
care contribuie la cresterea potentialului energetic al corpului vostru dar
respectand cu strictete dozajele si modul de utilizare al produselor Inscris pe
etichetele acestora.
|
