METODE SI PROCEDEE PENTRU DEZVOLTAREA VITEZEI
Metoda reprezinta modul unitar de organizare si aplicare a mijloacelor selectionate in vederea realizarii obiectivelor in cadrul lectiei sau sistemelor de lectii de antrenament.
Procedeul este modul particular de aplicare a metodei de antrenament.
Viteza cu diferitele ei forme de manifestare , este prezenta in majoritatea actiunilor motrice. Ea prezinta un interes deosebit pentru toate ramurile sportive , aportul ei in realizarea performantelor fiind determinant in probele de sprint din atletism, jocurile sportive(contraatac, repliere, marcaj de marcaj). In definirea vitezei nu sunt deosebiri semnificative, majoritatea specialistilor caracterizand viteza prin iuteala (rapiditatea ) cu care se efectueaza calitatile motrice in structurile si combinarile cele mai diverse.
Formele de manifestare a vitezei :
Viteza de reactie-timpul minim necesar declansarii actului motric ca urmare a unui stimul extern;
Viteza de executie -viteza de realizare a unei actiuni singulare;
Viteza de repetitie-rapiditatea cu care se repeta actele motrice in unitatea de timp;
Viteza de deplasare-reprezinta urmarea fireasca a repetarii pasilor cu frecventa si fuleu cat mai mare;
Desi nivelul sau calitativ , depinde in buna masura de fondul ereditar,aceasta se poate dezvolta (cu pregatire la varsta 11-13 ani) daca se actioneaza asupra ei in mod constant si cu mijloace atent selectionate.
In practica sportiva , viteza se poate manifesta prin combaterea propriilor forme de manifestare, viteza de reactie si executie, viteza de reatie si deplasare sau prin combaterea calitatii viteza cu celelalte calitati motrice adica viteza-forta, din care rezulta detenta; viteza-rezistenta cea care permite mentinerea vitezei de deplasare pe parcursul unor anumite distante (100-200 m); viteza-indemanare pe care o intalnim in efectuarea unor actiuni de complexitate crescuta.La randul lor si calitatile de indemanare, forta si rezistenta se pot efectua cu o mai buna eficienta daca se executa in regim de viteza.Interdependenta intre calitatile motrice este recunoscuta, motiv pentru care profesorul trebuie sa stie care calitati sau combinatii de calitati sunt prezente in continuturile pe care le preda sis a actioneze in mod corespunzator pentru dezvoltarea lor in forme variate si attractive.
In activitatile intreprinse pentru dezvoltarea vitezei trebuie avut in vedere faptul ca aceasta calitate nu se poate dezvolta pe un fond de oboseala.De aceea , dupa cateva repetari ale unor sisteme de actionare, trebuie sa se acorde pause pentru o refacere completa dupa care exersarea poate fi reluata. Pentru dezvoltarea viezei (sub toate formele ei) este necesar ca profesorul sa abordeze acest obiectiv in intreaga sa complexitate , actionand in activitatea practica in mod corespunzator.Trebuie eliminate confuzia, aproape generalizata prin care conceptional si practice, dezvoltarea vitezei se rezuma in mod unilateral la dezvoltarea vitezei de deplasare, folosindu-se ca unic mijloc alergarea .In practica domeniului nu este posibil sa se actioneze in mod separate si constant cu mijloace specifice pentru dezvoltarea fiecarei forme de manifestare a vitezei;de aceea este recomandat ca sistemele de actionare sa fie astfel selectionate incat sa se solicite in diferite proportii cel putin doua forme de manifestare a vitezei, de exemplu: reactie-executie; reactie-deplasare.este important sa se aiba in vedere mai ales in perioada consolidarii unei deprinderi motrice cand in procesul de exersare, pe langa executia propriu zisa sa se introduca concomitent si solicitarea unor forme de manifestare a vitezei.In functie de spatial in care se desfasoara activitatea si a specificului lectiei respective, preocuaparea pentru dezvoltarea vitezei, in special la ciclul gimnazial, trebuie sa se realizeze permanent atat prin mijloace specifice, cat si nespecifice.Vorbind de viteza de deplasare (cel mai frecvent intalnita) trebuie sa se precizeze ca dupa obtinerea vitezei maxime (care se poate obtine in mod optim pe 20-30m) continuarea alergarii cu aceeasi intensitate depinde de calitatea rezistentei.Din acest punct de vedere se recomanda ca accelerarile programate sa fie realizate pe distante cuprinse intre 15-30m repetate de mai multe ori cu pause de revenire completa dupa fiecare serie.
Un rol important in activitatea elevilor pentru depunerea unor eforturi maxime prin care sa se dezvolte viteza in au intrcerile organizate in forme cat mai variate si atractive , la care sa fie antrenat intregul colectiv al clasei sau pe grupe care exerseaza concomitant.In efectuarea exercitiilor de vitez un rol important il are activitatea de concentrare a atentiei.
Exista mai multe metode de antrenament pentru dezvoltarea vitezei :
METODA ALTERNATIVA-se bazeaza pe efectuarea miscarilor de mare intensitate,executate in decurs de 4-5 secunde,urmate de cele de intensitate mai mica ;o astfel de alternanta,realizata prin cateva repetari consecutive,contribuie la dezvoltarea vitezei maxime fara suprasolicitarea organismului ;
METODA HANDICAPULUI-stimuleaza dezvoltarea vitezei sportivilor,pusi in situatia de a efectua actiunea motrica specifica,prin acordarea unui avantaj de spatiu,timp,partenerilor de antrenament ;
METODA ''DIN MERS''-consta in parcurgerea rapida a unei distante scurte,dupa un elan prealabil ;se recomanda ca distanta sa fie suficient de lunga pentu a putea fi parcursa in cel mult 10-15 secunde ;
METODA REPETARILOR-consta in executarea succesiva a efortului ciclic si aciclic,cu viteza maxima,in conditii usurate si cu o viteza superioara celei maxime ;
1.Viteza de reactie-executie cu dominanta viteza de reactie
Exemple de exercitii:
-alergare usoara: la semnal sonor chimbare de directie, urmata de alergare de viteza pana la un nou semnal (4x6 m)
-saritura usoara pe loc: la semnal sonor intoarcere urmata de alergare de viteza(4x16m)
-repetarea startului avand pozitii de plecare sezand , ghemuit, su spatele spre directia de deplasare, culcat (6x4m)
-luarea unor pozitii integrale sau a unor segmente ale corpului la semnale sonore si vizuale date alternative conform codului stability pentru fiecare miscare;
-cate doi fata in fata la 7-8m distanta , unul asezat celalalt se deplaseaza spre el cu joc de glezna .La un moment dat cel de jos se ridica, se intoarce si alearga evitand sa fie prins de celalalt;
-asezat fiecare cu o minge: aruncarea mingii in sus, ridicarea si prinderea ei inainte ca aceasta sa atinga solul. Mingea se arunca din ce in ce mai jos(10-20repetari).
-ruperi de randuri si regrupari in diferite formatii
2.Viteza de executie-reactie cu dominanta cea de executie
-pasarea mingii de baschet, volei, handball printr-un procedeu cunoscut cu un partener sau intr-un perete, in timp de 30 secunde, se executa sub forma de concurs
-exercitii de demarcaj pe perechi (8-10 repetari fiecare)
-exercitii de influentare respective (indoiri, rotiri, arcuiri) executate in timp rapid, timp de 5-10 secunde
-stand cu palmele sprijinite pe un perete: se executa joc de glezne la semnal sonor , elevii se intorc si alearga 4-5m pana la un nou semnal (6 executii)
-alergare cu joc de glezne: la semnal sonor alergare cu genunchii sus in timpul maxim (6x10 secunde)
-alergare usoara: la semnal schimbare de directie si accelerare
-alegare accelerate cu start din picioare 7-8m pana la un alt semnal sonor cand elevii se opresc si incep sa se deplaseze inapoi cu spatele urmat de un alt semnal si o noua deplasare
3.Viteza de deplasare si reactie cu dominanta viteza de deplasare
-alergare accelerate pe distanta variabila (15-20m)
-alergare pe loc in viteza maxima timp de 10 secunde
-alergare usoara alterta cu accelerari in spatiile marcate cu creta pe sol(4x15m)
-elevii dispusi pe doua linii fata in fata numerotati cate trei la distanta de 15 m fata de cealalta: la semnal toti eleviiefectueaza jos de glezne pe loc.La strigatrea unui numar, ex 3, elevii care poarta acest numar alearga schimband locuri intre cele doua linii
-elevii in formatie de lini cu spatele spre directia de alergare: la semnal incep sa se deplaseze cu spatele, la urmatorul semnal se intorc si accelereaza pana la urmatorul semnal
-elevii in linie :mers, la semnal executa o saritura inalta si accelerare pana la urmatorul semnal (4x8m)
-elevii in coloana de gimnastica cate 4 siruri la distanta de 5-6 m unul fata de celalalt: la anuntarea a doua cifre, ex 1 si 4, elevii din aceste siruri se intorc la stanga si respective dreapta schimband locurile intre ei.Se executa sub forma de concurs.
Pentru asigurarea eficientei dorite este necesar ca exercitiile de viteza sa se efectueze in prima parte a lectiei dupa ce organismul elevilor a fost bine pregatit pentru effort.In aceste conditii, este posibila prelungirea solicitarii la efort cu intensitate maxima. Profesorul trebuie sa cunoasca ca insumarea eforturilor de mare intensitate, repetate prea des, pot determina aparitia oboselii premature.In aceste conditii exercitiile se pot continua numai in concordanta cu capacitatea de rezistenta a elevilor respective aparand necesitatea lucrului diferentiat pe grupe omogene si asigurandu-se intervale de odihna corespunzatoare.
|
