Metodica predarii alergarii de (peste) garduri

METODICA PREDARII ALERGARII DE (PESTE) GARDURI

Metodologia recomanda urmatoarea schema a invațarii:

mecanismul de baza - ritmul de 3 pași

veriga de baza – pasul peste gard

Mecanismul de baza

sisteme de acționare

alergare in ritm de 3 pasi peste linii trasate pe sol la 6-7-8m

alergare in ritm de 3 pasi peste obstacole joase, stinghii, mingi medicinale, etc.

alergare in ritm de 3 pasi peste garduri joase.

alergare in ritm de 3 pasi peste garduri care cresc treptat in inalțime

alergare in ritm de 3 pasi peste garduri inalțate și creșterea treptata a distanței dintre ele.

Pasul peste gard

sisteme de acționare

Luarea pozitiei de trecere a gardului din asezat pe sol (pista/iarba).

Acelasi exercitiu cu imitarea lucrului specific pe care il efectueaza bratele in alergare.

Exersarea “atacului” la perete, gard, copac sau alt obstacol fix si in pozitie verticala.

Invatarea tragerii piciorului de impulsie (remorca) din pozitia inclinata a corpului cu sprijin a mainilor pe un obstacol, gard, etc.

Din mers, ridicarea piciorului de atac cu genunchiul indoit si ducerea in acelasi timp a bratului opus spre piciorul de atac inainte.

Exersare globala peste 3-5 garduri din: mers, cu ajutorul unui partener, din alergare ușoara cu 5 pași intre garduri

Exersarea acțiunii piciorului de atac pe langa șirul de garduri din: mers, alergare ușoara, alergare accelerata

Exersarea acțiunii piciorului de remorca pe langa șirul de garduri din: mers, alergare ușoara, alergare accelerata

Alergare cu start din picioare in ritm de 3 pasi.

Alergare cu start de jos liber peste primul gard

Alergare cu start de jos liber peste doua, trei garduri

Alergare peste 3-5 garduri cu start de jos la comanda

Alergare peste 3-5 garduri cu start de jos la comanda, cate 2-3 alergatori

PREVEDERI ALE REGULAMENTULUI DE CONCURS

Alergarile de garduri se desfașoara pe culoare, fiecare concurent mentinandu-se in culoarul propriu

Rasturnarea gardurilor in timpul alergarii nu constituie o infractiune un alergator poate rasturna toate gardurile de pe culoarul sau si rezultatul obtinut este valabil dar rasturnarea gardurilor cu intentie vadita atrage dupa sine descalificarea

La fel se procedeaza si in cazul cand concurentul trece un picior sau numai laba piciorului pe langa gard sau cand va trece peste un gard care nu se afla pe culoarul propriu

Baza gardurilor este situata spre partea atacului

Gardul este fabricat dintr-un material rigid și este de inalțime reglabila

Lațimea grd 1.18-1.20m

Lungimea maxima a bazei – 70cm

Greutatea totala – min. 10 kg

Lațimea stinghiei – 7cm

Grosimea stinghiei – 1-2.5 cm

Lațimea benzilor albe și negre – 22.5 cm