O masa musculara enorma si greutati incredibile te pot face sa accepti compromisul de a ridica mai mult si mai greu, asemeni modelului (idolului) cu care uneori ti se intampla sa te confunzi.
Realitatea face ca obiectivitatea sa fie
primordiala in supraevaluarea mentala si sa accepti ca anumite persoane au o
genetica speciala pentru culturism, si ca important nu este sa copiezi pe cei
mai "mari" ci sa inveti de la ei sa pretuiesti toate acele lucruri "mici",
detaliile muncii si alimentatiei, care respectate cu strictete te conduc la
progres.
Meticulozitatea cu care te poti incalzi inainte de antrenament sau de a-ti
grama hrana zilnic reprezinta fundamentul unei perspective optimiste. Rigoarea este
o atitudine care nu se impaca cu ignoranta si un culturist serios stie ca o
atentie asupra fiecarui amanunt este singurul mod de asi atinge scopul.
Daca vrei sa cunosti succesul incearca sa respecti urmat 19219e417t oarele reguli:
1) Motivatia
Pentru ca in timpul procesului de antrenament corpul sa aiba o capacitate
globala de efort cat mai mare se impune o relatie optima intre fizic si psihic.
O actiune psihica pozitiva mareste disponibilitatea fizica fata de sarcinile
prevazute. Sustinerea psihica reprezinta un suport prin care corpul depaseste o
serie de stari care preced, insotesc sau urmeaza antrenamentului determinand o
stabilitate si sustinere a corpului supus procesului de dezvoltare continua. Un
culturist nu poate cunoaste progresul si performanta in sport fara motivatie.
Ea asigura optimul functional intre tonusul postural si cel muscular. Motivatia
determina, deci, un feed-beck (retroactiune) determinand reactii de raspuns
care permit adaptarea la modificari si stabilitatea organismului. Deci o buna
motivatie creeaza o eficacitate a organismului.
2) Sacrificiul
Asumarea sacrificiului in culturism este un aspect deosebit de important, impus
de disciplinarea vietii, pe de o parte, si cea a antrenamentului, pe de alta
parte. Renuntarea la o serie de placeri consumatoare de energie sau cauzatoare
de oboseala mare, din ratiuni conservatoare, motivate de disciplina in sport,
reprezinta o cale prin care rigoarea pune stapanire pe viata si activitatea ta.
Daca vrei sa reusesti in ceea ce faci concentreaza-ti energia si atentia pe
scopul primordial si renunta sau diminueaza placerile sau activitatile care nu
au o relevanta mare. in privinta capacitatii de antrenament putem spune ca
odihna are o importanta foarte mare din punctul de vedere al nivelului de
recuperare musculara si conservarii energiei. Renuntarea la activitatile
nocturne (discoteci, distractii variate) poate fi numit un sacrificiu.
Abtinerea de la o serie de produse alimentare in perioada de definire
reprezinta un sacrificiu. Achizitionarea de produse nutritive, alimente de
calitate si produse media de culturism este un mod de manifestare a spiritului
de sacrificiu al culturistului cu valoare pozitiva pentru atingerea scopului
propus.
3) Realismul
Aceasta componenta este foarte importanta indiferent de sfera preocupativa. Ca
si culturisti trebuie sa dati dovada de un control asupra capacitatilor
voastre. Autocunoasterea si autoevaluarea obiectiva a organismului vostru va
ajuta sa fiti realisti in stabilirea sarcinilor legate de programul vostru de
dezvoltare corporala. Atunci cand va antrenati nu va supuneti unui ritm
debordant, inadecvat perioadei in care va gasiti si conditiei fizice de moment.
Astfel, ridicarea greutatilor pe care cu siguranta le poti invinge, vizarea
obiectivelor pe care le poti atinge reprezinta elemente care pun in valoare
realismul tau.
4) Vizualizare
Aceasta componenta trebuie sa va insoteasca permanent in activitatea voastra de
culturisti. Crearea unei perspective mentale legata de o atitudine fizica
ulterioara este foarte importanta prin gradul de mobilizare generala mare a
corpului vostru. Aceasta vizualizare creeaza o crestere a suportului volitiv si
abordarea antrenamentului cu entuziasm, dorinta, reprezinta o maniera de
abordare pozitiva ce asigura un randament optim in procesul de dezvoltare.
5) Principiile
Pe langa principiile unei vieti sanatoase un culturist are nevoie in pregatirea
sa de o rigoare specifica din punct de vedere metodic. Acest lucru, deosebit de
important, se obtine prin cunosterea minutioasa a principiilor antrenamentului
sportiv si ale culturismului. Cunoasterea si aplicarea corecta a acestora
produce o ordonare a intregului proces de pregatire in care avantajele stiintei
contribuie sistematic la metamorfoza corpului tau. Spre exemplu, cunoasterea si
aplicarea corecta a principiilor Weider de antrenament constituie un mod de
eficientizare a muncii prin gradarea nivelului efortului in raport cu scopul
propus, cu faza de pregatire in care te gasesti. Stabilirea corecta a numarului
de antrenamente pe saptamana, a numarului de exercitii pe antrenament, precum
si a numarului de serii si repetari si toate acestea in concordanta cu perioada
sau ciclul in care va gasiti, ca de altfel, si concordanta lor cu dieta
specifica, reprezinta o cheie importanta a succesului vostru.
6) Energia
Orice culturist are nevoie in activitatea sa de foarte multa energie. Sinergia
dintre energia psihica si cea fizica este primordiala. Pentru a corespunde sub
acest aspect trebuie sa consumi indeajuns de multe calorii. Alocarea unei
cantitati de 50 cal/ Kg corp este vital pentru corpul tau. Calcularea
necesarului zilnic se raporteaza la volumul efortului cotidian, la scopul
urmarit (masa musculara, definire) si se aplica la greutatea ideala pe care
vrei sa o atingi. De asemenea, repartizarea corecta a cantitatii de calorii pe
intervalul unei zile, distribuite pe un numar de 5-6 mese/zi si in concordanta
cu momentul antrenamentului si al ciclului veghe-somn, reprezinta o preocupare
permanenta a unui culturist. La aceasta se adauga calitatea caloriilor, deci
sortarea prealabila a alimentelor in asa fel incat corpul sa benficieze de o
cantitate de energie maxima si de lunga durata.
7) Concentrarea
Atunci cand te antrenazi este bine sa te concentrezi la maximum pe fiecare
repetare pe care o faci (forma miscarii), pe localizarea efortului pe muschi in
a produce o contractie maxima a acestuia pe toata durata efortului. Aceasta
conexiune intre minte si muschi este vitala pentru succesul tau. Abordarea
deconcentrata a efortului, cu atentia distrasa de diverse lucruri, conduce la o
concentrare diminuata, ceea ce poate lasa loc unor eventuale probleme
(accidentari).
8) Recuperarea
Acest proces este de maxima importanta in privinta continuitatii procesului de
antrenament. Tensiunea mare pe care corpul o percepe in timpul efortului,
consumul mare de energie, fac ca organismul sa cunoasca un grad de oboseala
ridicat. Pentru ca ciclicitatea antrenamentului, in cadrul unei saptamani, sa
se faca cu acelasi randament, necesita un grad de recuperare pe masura
efortului. Folosirea tuturor parghiilor, in aceasta directie, adica odihna
pasiva si activa dublata de o alimentatie adecvata, bogata in principii
nutritive si completata de o cantitate adecvata de suplimente nutritive de
calitate reprezinta mijloace eficiente de realizare a unei recuperari
eficiente.
9) Echilibrul
Fie ca esti incepator sau avansat in culturism trebuie sa incerci sa respecti
toate aceste reguli. Aceasta inseamna o balanta pozitiva pentru functionarea
optima a corpului. Echilibrul trebuie sa va insoteasca in tot ceea ce faceti.
Aceasta este o responsabilitate a fiecaruia de a gasi o masura a echilibrului
sau sub aspect participativ, constient si activ, atat din punct de vedere fizic
cat si psihic. De asemenea, mentinerea unei relatii optime intre viata
cotidiana si viata sportiva reprezinta un echilibru care conduce la succes in
toate planurile, inclusiv in cel sportiv.
|
