Mituri legate de mentinerea unei conditii fizice adecvate
Nu trebuie sa
beti apa in timpul exercitiilor fizice
Gresit. Nu trebuie sa asteptati nici macar pina cind vi se face sete. Daca simtiti ca pierdeti apa, trebuie sa o inlocuiti imediat. Si daca aveti de gind sa faceti exercitii la prima ora a diminetii, trebuie sa beti obligatoriu un pahar de apa inainte de a incepe.
Celulele din organism sint dependente de circulatie pentru a obtine energia de care au nevoie si de a elimina materia nefolositoare. Cind va deshidratati, fluidele care invaluie celulele se diminueaza si astfel ele nu pot functiona corespunzator pina cind nivelul acestora nu este restabilit. Cind se produce acest lucru, muschii nu pot sa functioneze la capacitatea lor maxima, iar inima inregistreaza un efort in plus. Parte din lichidele pierdute sint lichide din singe. Aceasta inseamna ca inima trebuie sa pulseze de mult mai multe ori pentru a repune in circulatie cantitatea diminuata de singe.
Zaharul consumat inainte de un efort fizic creste nivelul de energie din organism
Daca consumam zahar inainte de un concurs sau un efort fizic intens ne face mai mult rau decit bine. Chiar si consumul unor preparate precum miere si suc de lamiie are un efect invers. Dulciurile pot atrage o reactie a insulinei, iar efectul este de a conduce zaharul din organism in depozitele din organe. Putem sa ingeram zahar pentru a inlocui cantitatea care a fost consumata numai dupa o ora si jumatate de repaus dupa exercitiul fizic depus, cum ar fi de exemplu o cursa de maraton, un joc de golf sau de tenis.
Evitati sa consumati anumite alimente inainte de a desfasura o activitate fizica
In cadrul unor experimente efectuate la Universitatea din
Nu mincati inainte de a inota
Crampele au constituit foarte rar cauze ale inecului. Persoanele care se presupune ca s-au inecat din cauza crampelor probabil ca au suferit atacuri de cord. Teoria impotriva mincatului inainte de a inota este aceea ca astfel singele patrunde in intestine, iar in momentul cind depunem efort fizic, circulatia catre intestine se opreste si singele ajunge la muschi.
Daca faceti efort fizic dupa ce ati mincat, puteti sa simtiti junghiuri in burta. Insa crampele nu par sa aiba legatura chiar deloc cu hrana pe care o consumam. De exemplu, un tinar inotator american a mincat un hamburger cu ceapa si mustar si inca patru batoane de ciocolata, a baut si suc, toate astea chiar inainte de desfasurarea cursei olimpice din 1968, fapt care nu l-a impiedicat sa-si invinga propriul record. Totusi acest lucru nu inseamna ca inainte de a inota trebuie sa consumati o masa copioasa. Nicidecum. Orice activitate fizica intensa dupa o masa duce la stari de greata. Dar asta nu inseamna ca nu puteti sa va balaciti intr-o piscina cu apa calduta, pentru a va relaxa si odihni.
Este mai bine sa consumam tablete de sare decit sa nu consumam sare deloc
Este adevarat ca atunci cind transpiram abundent vom avea crampe musculare, daca nu inlocuim cantitatea de sare pierduta. Dar o tableta de sare care ajunge in mucoasa stomacala poate conduce la stari de greata si voma.
Daca stiti ca veti transpira abundent in timpul unui concurs sau al unui efort fizic sustinut, puteti consuma putin mai multa sare in mincare. In timpul unui concurs, puteti sa consumati putina sare dupa ce desfasurati o activitate fizica mai intensa, dar nu trebuie sa exagerati. Trebuie sa fiti siguri ca veti consuma doar atit cit sa inlocuiti pierderea acumulata prin transpiratie. Organismul nu poate acumula sarea. Daca exagerati, de fapt nu faceti decit sa declansati crampe si o slabiciune musculara, pe care incercati sa o evitati. Fluidele din celulele organismului vor patrunde in singe si in tractul digestiv pentru a dilua sarea asa incit sa fie mult mai usor de eliminat din organism.
Consumul de proteine in exces ne face mai puternici
Organismul are resurse nebanuite si este extrem de adaptabil. Conceptul de a consuma in fiecare zi anumite alimente in cantitati specifice pentru a mentine o anumita performanta fizica este nesanatos. Cind sintem activi, organismul nostru foloseste propriile grasimi si carbohidrati pentru combustibil. O alimentatie care include proteine de origine vegetala si animala ofera intregului organism posibilitatea de a-si reincarca rezervele. Nu exista o alimentatie minune pentru o performanta iesita din comun. Organismul nostru are nevoie de orice tip de alimente.
Dormiti citeva ore in plus inaintea unui concurs
Nu puteti sa stringeti ore de somn si nici sa le recuperati. Daca incercati sa dormiti 12 ore, va va fi mai rau decit daca dormiti cele opt ore obisnuite de somn. Statul in pat nu ofera energie dupa opt ore, noua cel mult. De fapt, statul in pat are un efect de destabilizare, din moment ce toate procesele organismului se incetinesc. Dupa sase ore, ritmul inimii coboara la stadiul sau de baza, metabolismul se opreste si circulatia devine extrem de lenta. Muschii devin fara vlaga, iar organismul incepe sa-si piarda tonusul. O persoana care este inactiva timp de trei zile, isi pierde cinci la suta din putere. Daca ramineti in pat pe o perioada mai mare de noua ore, veti deveni mult mai slabiti. Statul in pat intr-o stare relaxata, pentru perioade scurte de timp, este aproape la fel de odihnitor ca si somnul, iar nivelul de redresare este suficient. Decit sa stati in pat in jur de opt ore, pentru ca nu ati dormit cu o noapte inainte, dati-va jos din pat si promiteti-va ca va veti relaxa data viitoare cind nu puteti dormi.
Inaintea unui concurs trebuie sa desfasurati o activitate intensa
Daca aveti de gind sa treceti de la o stare de repaus total la desfasurarea unui efort fizic intens, si asta numai in citeva secunde, trebuie sa aveti in vedere ca acest lucru va poate cauza o deficienta serioasa a circulatiei singelui catre inima, ceea ce este extrem de periculos, in cazul in care inima dvs. este slabita. Daca optati pentru o desfasurare a activitatilor fizice in mod gradat si incepeti cu citeva exercitii nu foarte extenuante, atunci un efort fizic intens brusc este inutil si poate de fapt sa fie dezavantajos in cazul in care activitatea fizica pe care o desfasurati este una de rezistenta. Incalzirea in prealabil este benefica pentru alergatorii de viteza care vor sa exerseze startul.
Transpiratia va tine in forma
Regula de baza pentru a fi in forma este de a evita transpiratia excesiva, pe cit de mult posibil. Energia este necesara pentru a racori organismul. Energia provine din activitatea glandelor sudoripare; milioane de astfel de glande se afla chiar sub piele si folosesc energia metabolica pentru a secreta transpiratia. Aceasta energie este extrasa din energia noastra totala, in momentul in care ne supunem organismul la un efort puternic sustinut. De aceasta energie trebuie sa se foloseasca si muschii, pentru a functiona corespunzator. Daca energia este folosita disproportional pentru a secreta transpiratia, atunci nu mai ramine suficienta energie si pentru celelalte functii ale organismului. Capacitatea de munca se diminueaza in momentul in care glandele sudoripare folosesc energie. Cind sintem epuizati, ele se opresc din a mai secreta energie si astfel ne aflam in pericolul de a suferi de un atac puternic de caldura.
Cind sintem supraincalziti, cea de-a doua parte a energiei pierdute se petrece la nivelul sistemului cardiovascular. Cind pielea se incalzeste, vasele periferice care conduc spre piele se deschid si singele invadeaza intreaga suprafata a organismului. Acest lucru priveaza muschii de singele de care au nevoie. Astfel inima incepe sa pulseze mult mai tare pentru a compensa pierderea avuta. Incarcatura produsa este atit de insemnata, incit daca ea se mentine pentru o mai lunga perioada, nu ii mai putem face fata si in cele din urma ne prabusim. Este periculos sa ne provocam o transpirare abundenta, mai ales ca nu are nici o contributie pentru imbunatatirea conditiei fizice. Atunci cind transpiram excesiv, ne bate inima mai tare, ceea ce reprezinta un obiectiv al exercitiilor fizice, dar se realizeaza intr-o maniera hazardata. Transpiratia excesiva nu duce la arderea caloriilor, fiind o modalitate riscanta de a pierde in greutate.
|
