Modeleaza-ti trupul asa cum iti place

Modeleaza-ti trupul asa cum iti place

Despre silueta si exercitii potrivite corpului tau.

Primul lucru la care te gandesti atunci cand iti doresti o anume silueta este sa tii regim. Dar, mai eficienta si mai sanatoasa decat orice dieta, este miscarea. Renunta la infometare, pentru ca exista modalitati mai placute de a obtine o silueta de invidiat, cu minimum de efort.

Inainte de a-ti pune muschii la lucru, tine cont de urmatoarele sugestii:

--- Daca ai atins deja o anumita greutate sau suferi de vreo boala, e mai bine sa ceri sfatul doctorului tau inainte de a incepe sa faci orice fel de gimnastica.
--- Exercitiile nu au acelasi efect daca sunt executate fara greutati. Cele din metal pot fi inlocuite cu recipiente din plastic, umplute cu apa sau cu nisip.
--- Masa musculara te ajuta sa arzi mai repede caloriile decat grasimile. Astfel, cu cat iti antrenezi mai bine muschii, cu atat mai repede se vor produce arderile in organismul tau. Daca, zilnic, iti asiguri un surplus constant de calorii si iti maresti si masa musculara, cantitatea de calorii arse va fi mai mare decat cea a caloriilor consumate, ceea ce te va ajuta sa pierzi in greutate.
--- 20 de minute de miscare pe bicicleta stationara, la o viteza rezonabila, fac mai mult decat 10 minute de pedalare dezlantuita.
--- Chiar daca esti supraponderala, poti avea o circulatie cardiovasculara buna, cu conditia sa exersezi regulat si corect. Persoanele supraponderale nu sunt mai expuse riscului unei imbolnaviri decat cele care nu sunt supraponderale, dar nici nu practica vreo forma de sport.

Stiind care este forma corpului tau, poti corecta mai usor defectele siluetei. Afla in ce categorie te incadrezi si alege exercitiile care ti se potrivesc!

CUM ARZI MAI USOR CALORIILE

- Urcatul scarilor inseamna arderea a 8 calorii pe minut; in plus, acesta ajuta la intarirea muschilor de la picioare si fese.
- O plimbare de 20 de minute zilnic echivaleaza cu pierderea a cca 2 kg pe an, iar una de 30 de minute, in ritm alert, va face adevarate minuni.
- Incearca sa nu mai stai atat de mult timp pe scaun. Nu numai ca vei reusi sa slabesti pana la 3 kg intr-un an, dar vei avea si picioare mai frumoase.
- 30 de minute de gradinarit, cate 4 zile pe saptamana, te vor ajuta sa pierzi alte cca 3 kg pe an.
- Renunta la telecomanda televizorului sau macar ascunde-o din cand in cand; vei mai arde alte 100 de calorii pe saptamana.

SILUETA DE FORMA LONGILINA

Multe femei te invidiaza pentru silueta ta, pentru ca nu te ingrasi usor si, atunci cand se intampla acest lucru, kilogramele se asaza uniform. Totusi, n-ar strica sa incerci sa dai mai multa fermitate contururilor tale. Poti incepe prin a urca mai des scarile si a merge pe bicicleta. Pentru intarirea muschilor fesieri, executa serii de cate zece genuflexiuni, cu pauze de trei-patru minute intre ele. Pentru muschii coapselor, intinde picioarele in fata si in spate. Inotul sau un circuit complet la aparatele de forta vor mari si intari masa musculara la nivelul bustului.

SILUETA IN FORMA DE MAR

Picioarele tale vor ramane foarte subtiri, in timp ce kilogramele se vor depune in zona trunchiului, ingrosandu-ti talia, partea de sus a coapselor si pieptul. De aceea, trebuie sa alternezi exercitiile mai usoare cu cele mai dure, dar mai scurte ca durata, concentrandu-te mai ales asupra abdomenului.
Pentru talie, poti executa miscari de inclinare a trunchiului spre stanga si spre dreapta, folosindu-te de greutati. Muschii fesieri si cei ai coapselor vor fi solicitati prin fandari cu gantere si prin genuflexiuni. Nu folosi greutati mari, pentru ca risti sa-ti dezvolti un bust de luptator. Pentru picioare, vei lucra la eliptica (aparat de forta care imita schiul de fond) si la banda de alergat.

SILUETA CU FORME APETISANTE

In acest caz, kilogramele se asaza in proportii egale, atat la nivelul bustului, cat si la nivelul coapselor, talia neavand nimic de suferit. Ca atare, nu ai multe de facut ca sa te mentii in forma. Trebuie doar sa eviti aparatele si exercitiile care intaresc masa musculara. In schimb, sunt recomandate exercitiile obisnuite pentru arderea grasimilor, cele care solicita musculatura intregului corp, precum si exercitiile pentru marirea cutiei toracice. Mersul pe jos si joggingul sunt la fel de eficiente.

SILUETA IN FORMA DE PARA

Problema ta este ca te vei ingrasa mai ales in partea de jos a corpului, deci vei avea un posterior mare si coapse proeminente, iar bustul si bratele vor fi mai subtiri. Orice exercitiu care solicita un efort constant si de lunga durata este binevenit: alergarea de rezistenta, gimnastica aerobica, mersul pe bicicleta, presa (un aparat care functioneaza pe principiul trambulinei). Sunt indicate genuflexiunile si intinderea picioarelor, in serii de cate 15-20 de miscari, cu pauze de cca doua minute. Foloseste, de asemenea, greutati moderate, pentru a evita conturarea prea puternica a muschilor.