PROGRAM ANTRENAMENT BAIETI

 

LUNI & JOI   MARTI & VINERI 

PIEPT  SPATE

Inpins din culcat cu haltera - 4 serii - 10 repetari Tractiuni la scripete - 4 serii - 10 repetari

Fluturari pe orizontal cu doua gantere - 4 serii - 10 repetari Ramat la scripete  - 4 serii - 10 repetari

    Ramat cu o mana - 3 serii - 10 repetari

BICEPSI  UMERI  

Flexii cu haltera  - 3 serii - 10 repetari Impins la ceafa cu haltera - 3 serii - 10 repetari

Flexii la banca Scott  - 3 serii - 10 repetari Ridicari laterale cu 2 gantere - 3 serii - 10 repetari

TRICEPSI  TRAPEZ

Flotari cu sprijinul palmelor in spate  - 3 serii - 10 repetari Ridicari ale umerilor cu haltere in maini - 4 serii - 10 repetari

Extensii la helcometru  - 3 serii - 10 repetari

    ANTRENOR

    NITU CARMEN

PROGRAM ANTRENAMENT FETE

 

  LUNI & JOI   MARTI & VINERI  

PIEPT  PICIOARE

Inpins din culcat cu haltera - 3 serii - 15 repetari Genoflexiuni  - 3 serii -15-25 repetari

Fluturari pe orizontal cu doua gantere - 3 serii - 15 repetari Presa  - 3 serii - 15-25 repetari

SPATE   Flexii la aparat - 3 serii -15-25 repetari

  Extensii la aparat  - 3 serii - 15-25 repetari

Tractiuni la scripete  - 4 serii - 15 repetari

Ramat la scripete  - 4 serii - 15 repetari GAMBE

BICEPSI   Ridicari pe varfuri - 5 serii - 15-25 repetari

 

Flexii la banca Scott - 3 serii - 15 repetari ABDOMEN

  Ridicari de trunchi  - 3 serii - 25 repetari

TRICEPSI   Ridicari de picioare - 3 serii - 25 repetari

  Rasuciri cu bara pe umeri - 3 serii - 25 repetari

Extensii la helcometru  - 3 serii - 15 repetari Aplecari stangadreapta cu gantere - 3 serii - 25 repetari

UMERI    STEPER - 15 min.

  BICICLETA - 15 min.

Ridicari laterale  - 3 serii - 15 repetari

  ANTRENOR

    NITU CARMEN