Daca programul tau de exercitii nu mai da rezultate, schimba-l! Faptul ca executi de fiecare data aceleasi miscari nu-ti pune muschii la incercare. Prin urmare, procesul de remodelare este mai lent. Noi ti-am preg 858g617i atit un nou plan de bataie. Fa trei seturi a 15 exercitii de cite doua ori pe saptamina.
Asaza-te pe spate, cu picioarele lipite, intinse in fata. Ridica-ti capul si umerii, incordeaza abdomenul si ridica picioarele la 50 cm de sol. Miinile trebuie sa stea ridicate, in dreptul coapselor (a). Impinge bratele in jos, apoi din nou sus, de 100 de ori (b).
Eficienta maxima: Coboara picioarele citiva centimetri.
Traducere si adaptare
|
