Prezentati metodica invatarii unuia dintre urmatoarele elemente acrobatice folosind metoda programarii algoritmice:
Stand pe maini
Stand pe omoplati
Rostogolire inapoi si stand departat
Roata laterala
STAND PE MAINI
Stand pe maini este un element acrobatic, static cu charac 929d37j ter de echilibru-forta.
Obiectivele pregatirii fizice specifice:
dezvoltarea srijinului
dezvoltarea fortei extensorilor bratelor
dezvoltarea fortei corecte a corpului in timpul executiei
musculature abdominala si a spatelui
Metodica invatarii acestui element acrobatic se realizeaza in mai multe serii:
SERIA I.
Sprijin culcat facial, deplasare inainte cu alunecare pe varfuri
Sprijin culcat facial, varfurile raman intr-un punct fix, deplasarea in sprijin spre stanga sis pre dreapta in arc de cerc: 90 de grade, 180 de grade, 360 de grade
Sprijin culcat facial, la nivelul genunchilor, gambelor sau gleznelor sustinut de catre un partener, deplasare inainte, inapoi, lateral (roaba)
Sprijin culcat facial mentinut 20-40 de secunde, ci varfurile sprijinite pe scara fixa, banca de gimnastica sau saltele suprapuse, cu corpul la :
a. orizontala
b. la 45 de grade
c. + 45 de grade
Balansuri ample ale picioarelor spre inapoi:
a. la scara fixa: din stand cu trunchiul aplecat la 90 de grade
b. din pe genunchi, sprijinit inainte
Asezat transversal sau longitudinal pe lada de gimnastica la nivelul varfurilor agatat, mainile la ceafa
a. coborarea trunchiului la orizontala si revenire
b. coborarea trunchiului la orizontala si mentinerea pozitiei 10-40 de secunde
Culcat dorsal cu bratele sus., ridicarea minima a capului, trunchiului si picioarelor de pe sol si mentinerea acestei pozitii 10-40 de secunde
Culcat facial cu bratele sus, ridicarea trunchiului si a picioarelor in extensie, mentinere 10-40n de secunde
Culcat facial pe lada de gimnastica cu trunchiul in afra, calcaiele blocate, mainile la ceafa
a. ridicari de trunchi in extensie
b. ridicarea trunchiului in extensie si mentinerea acestei pozitii 10 -40 de secunde
Exercitii izometrice de impingere cu bratele paralele si intinse inainte-sus, la scara fixa sau perete.
SERIA II.
Sprijin culcat facial cu varfurile spre scara fixa, urcare prin agatare la nivelul acestora in stand pe maini, realizarea si mentinerea pozitiei corecte
Stand cu bratele sus, picioru stang sau drept inainte pe varf sprijinit, balansul uni picior si urcare in stand pe maini realizata cu ajutor.( exercitiu cu partener)
Stand cu bratele sus , cu un picior inainte pe varf sprijinit, urcate in stand pe maini rezemat ) la scara fixa sau perete protejate de o saltea asezata vertical)
Stand pe maini rezemat cu fata la scara fixa sau perete:
corectarea pozitiei
mentinere 10-20 de secunde
Stand pe maini rezemat cu fata sper scara fixa, perete sau saltea de burette asezata vertical: rostogolire inainte respectand ordinea corecta a derularii fazelor
Stand, ridicarea bratelor prin inainte, sus si a unui picior inainte pe varf sprijinit, stand pe maini si rostogolire realizata cu ajutor, corectarea greselilor la pozitie si la mecanismul de realizare a rostogolirii
Stand cu bratele sus cu un picior inainte, pe varf sprijinit, urcare in stand pe maini marcat si rostogolire inainte realizata pe o saltea moale de burette
Stand pe maini rostogolire realizat in conditii normale
SERIA III
Stand pe maini mentinut 2 secunde
Mers in stand pe maini
Stand pe maini mentinut
Stand pe maini marcat, executat fara penalizare
Stand pe maini insotit de diferite pozitii ale picioarelor:
a. passé
b. sfoara inainte
Stand pe maini si intoarcere la 90 de grade sau 180 de grade prin:
a. inainte
b. inapoi
Stand, balansarea bratelor spre inapoi si saritura in stand pe maini, "corbet" in stand, se poate relua saritura
Urcare in stand pe maini realizata din elemente sau pozitii neobisnuite:
EXEMPLE:
A. Cumpana inainte mentinuta 2 secunde, urcare in stand pe maini marcat, rostogolire inainte in sprijin ghemuit
B. Pe genunchi, asezat pe calcaie, impulsie in urcare in stand pe maini marcat si rostogolire inainte in sprijin ghemuit
C. Stand pe omoplati indoit, indreptare blocata si ridicare prin intinderea energetica a bratelor in stand pe maini
Stand pe maini realizat in combinatie:
EXEMPLE:
A. Roata lateralaspre stanga in stand cu bratele lateral, intoarcere la 90 de grade spre stanga cu bratele sus, stand pe maini mentinut 2 secunde si rostogolire inainte in sprijinit ghemuit
B. Pirueta 360 de grade ( variante: spre interior, spre in afara) cu un picior ( variante: passé, inainte, lateral ), pas inaitne si urcare in stand pe maini
C. Saritura cu intoarcere 360 de grade, balansul uni picior inainte si urcare in stand pe maini
D. Pas ianinte cu un picior, balansul celuilalt inainte cu bratele coroana, sus si intoarcere 180 de grade, urcare in stand pe maini marcat si rostogolire
Stand pe maini folosit ca pozitie de tranzitie sau pozitie initiala pentru un urmator element
EXEMPLE:
A. Stand pe maini, rostogolire inainte in stand departat
B. Stand pe maini, rostogolire inainte in sfoara
pe un picior
laterala
C. Stand pe maini, rasturnare inainte in pod
Stand pe maini folosit ca pozitie finala al uni alt element
EXEMPLE:
A. Stand cu bratele lateral, rasturanare in lateral si oprire in stand pe maini
B. Stand cu bratele sus cu un picior inainte pe varf sprijinit, rasturanare lenta inapoi si oprire, in stand pe maini
C. Stand cu bratele lateral, rostogolire inapoi in stand pe maini
Urcare in stand pe maini din forta
A. -cu bratele indoite si corpul indoit
B. -cu bratele intinse si corpul indoit
C. - cu bratele intinse si corpul intins
Pe genunchi, rulare faciala inainte si urcare in forta in stand pe maini
Sprijin culcat facial, bratele indoite, palmele pe sol in dreptul pieptului, rulare faciala, urcare in forta in stand pe maini
Stand pe o mana ( rezemat; cu ajutor sau liber)
|
