a) Invatarea miscarii picioarelor
- pe uscat:
1. Culcat facial pe banca de gimnastica, executarea miscarii picioarelor pentru procedeul bras. Se executa fara a tine picioarele in afara bancii tocmai pentru a nu permite 636e47g coapsei sa se flexseze pe abdomen;
2. Stand cu calcaiele picioarelor apropiate, cu varful picioarelor departate, executarea flexiei si extensiei genunchilor;
3. Sezand pe marginea bazinului, executarea miscarii de picioare in apa;
- in apa:
1. Miscarea picioarelor cu sprijinul bratelor pe marginea bazinului sau pe fundul bazinului in cazul unui bazin cu apa mica;
2. Miscarea picioarelor executata cu ajutorul unui partener, care il trage prin apa, tinandu-l de maini, in cazul bazinelor cu apa mica;
3. Miscarea picioarelor cu sprijinul mainilor pe plutitor;
4. Miscarea picioarelor cu mainile pe langa corp;
5. Picioare bras cu mainile pe sold sau la spate;
6. Executarea miscarii picioarelor in procedeu bras, impingand spre fundul bazinului in pozitie verticala;
b) Invatarea miscarii cu bratele
1. Executarea miscarii pe uscat, in fata oglinzii;
2. In apa mica, executarea miscarii cu bratele specific procedeului bras;
3. Lucrul cu bratele in apa, cu picioarele sprijinite pe marginea bazinului sau pe un colac;
4. Vaslire cu bratele, si coordonare brate-respiratie;
5. Alunecare in procedeu bras, executarea mai multor miscari de brate la un ciclu de picioare;
c) Invatarea coordonarii miscarii picioarelor si bratelor cu respiratia
1. Din pozitie de alunecare cu capul intre brate, coordonarea se va executa in doi timpi:
- timpul unu (mai scurt), tractiunea bratelor, flexia picioarelor in vederea impingerii si ridicarea capului si umerilor peste apa pentru executarea inspiratiei;
- timpul doi (mai lung), impingerea picioarelor, ducerea bratelor inainte si scufundarea capului in apa executand expiratia aerului pe gura.
2. Executarea a doua sau trei miscari de picioare pentru o singura miscare de brate;
3. Inot bras fara respiratie;
4. Inot bras, doua miscari de brate cu o miscare de picioare;
5. Inot cu tema. Mentinerea bratelor intinse dupa terminarea impingerii cu picioarele, timp de 3 secunde;
Pentru inotatorii avansati, se executa combinatii intre procedee pentru dezvoltarea tehnicii, fortei, indemanarii.
- picioare bras cu bratele la spate;
- brate bras cu executarea miscarii picioarelor in procedeu craul;
- picioare bras cu executarea miscarii bratelor pe spate simultan;
- brate bras cu picioare fluture;
- brate fluture cu picioare bras;
d) Invatarea startului in procedeul bras.
Startul in procedeul bras este asemanator cu cel din procedeul craul care a fost invatat anterior, numai ca dupa intrarea in apa, apar urmatoarele momente:
1. Alunecare in pozitie intinsa cu bratele inainte;
2. Tractiunea completa a bratelor pana la sold;
3. Executarea miscarii cu bratele si picioarele concomitent cu ridicarea capului la suprafata apei;
4. Executarea startului in conditii de concurs.
e) Invatarea intoarcerii in procedeul bras.
In procedeul bras, atacul peretelui se face asezarea palmelor simultan pe perete si la acelasi nivel. Regulamentele mai recent aparute, permite asezarea lor la nivele diferite dar simultan pe perete.
Dupa efectuarea ghemuirii si intoarcerii propriu-zise, urmeaza impingerea de la perete si executarea acelorasi miscari ca in cazul startului in procedeul bras.
1. Atacul peretelui, marcarea ghemuirii;
2. Executarea unei scufundari si executarea succesiunii miscarilor prin apa;
3. Impingerea de la perete in imersie cu cei trei timpi: alunecarea dupa impingerea in perete, tractiunea cu bratele si miscarea bratelor si picioarelor pentru ridicarea capului peste apa;
4. Executarea intoarcerii in conditii de concurs.
|
