a) Invatarea miscarii picioarelor
1. Pe uscat, din sezand pe o banca, invatarea miscarii picioarelor specifica procedeului craul (forfecare).
2. Pe uscat, din culcat facial pe banca, cu picioarele situate in afara bancii, executarea miscarii alternative a picioarelor si corectarea acesteia.
3. Din sezut pe marginea bazinului, picioarele scufundate in apa pana la nivelul g 919e44j enunchilor, executarea miscarii alternative a picioarelor.
4. Executarea miscarii cu picioarele, atingand cu mainile fundul bazinului (bazine cu apa mica).
5. Din sprijin cu mainile pe marginea bazinului, executarea miscarii de picioare cu capul in apa. Respiratia se executa la 6 batai de picioare sau la 9 batai de picioare.
6. Executarea miscarilor de picioare, elevul fiind ajutat de pe marginea bazinului cu ajutorul unui bat, sau din apa de catre profesor.
7. Executarea miscarilor de picioare cu ajutorul plutei.
8. Executarea miscarilor de picioare, bratele fiind intinse in prelungirea corpului.
9. Executarea miscarii picioarelor pe o parte.
Indicatii metodice:
Se acorda o atentie marita asupra pozitiei piciorului in apa: varful piciorului foarte bine intins; picioarele apropiate unul de celalalt; distanta dintre picioare (pasul), in momentul forfecarii sa nu fie prea mare, etc.
- exercitiile 4 - 9, pot fi executate cu ajutorul labelor de cauciuc.
b) Invatarea miscarii bratelor si a respiratiei
1. Pe uscat, demonstrarea miscarii bratelor si executarea acestor miscari in oglinda.
2. Executarea miscarii bratelor din stand cu trunchiul indoit la un unghi de 900, invatand totodata intoarcerea capului intr-o parte, pentru executarea respiratiei. Rasucirea capului se executa la fiecare brat.
3. Acelasi exercitiu, cu rasucirea capului la trei brate.
4. In apa, cu sprijin pe marginea bazinului, mentinandu-se pozitia orizontala a corpului pe apa, executarea miscarii bratelor.
5. Cu picioarele in sprijin pe marginea bazinului, sau pe culoarele delimitatoare, executare miscarii bratelor specific procedeului craul.
6. Sprijinul picioarelor intr-un colac, executarea miscarii cu bratele, cu respiratie la fiecare brat, cu ajutorul plutei (se inspira pe gura, odata cu miscarea bratului, se expira cand capul este scufundat in apa).
7. Coordonarea miscarii bratelor cu respiratia.
c) Coordonarea miscarii picioarelor si bratelor cu respiratia
1. Coordonarea rasucirii capului odata cu executarea miscarii bratului de pe partea respiratiei: capul se rasuceste in momentul inceperii vaslirii si revine in momentul terminarii miscarii.
2. Executarea miscarii bratelor pe uscat, din stand cu trunchiul indoit la un unghi de 90o,, cu rasucirea capului pentru executarea respiratiei la trei brate.
3. Alunecare craul cu sprijin pe pluta, cu respiratie la fiecare brat.
4. Acelasi exercitiu, cu respiratie la doua si trei brate.
5. Alunecare craul fara sprijin pe pluta, cu respiratie la fiecare brat, la doua brate si la trei brate.
6. Alunecare craul, vaslind numai cu un singur brat, cu respiratie la doua brate.
7. Executarea unui ciclu de brate, la sase batai de picioare si la noua batai de picioare.
Scopul exercitiilor:
- insusirea corecta a tehnicii in procedeul craul;
- invatarea gradata a exercitiilor pentru o mai buna executie din partea elevilor;
Majoritatea exercitiilor de coordonare a miscarii bratelor se executa la inceput cu bratul intins, urmand ca pe parcurs bratul sa se indoaie din articulatia cotului.
d) Invatarea startului in procedeul craul.
1. Sarituri de pe marginea bazinului in picioare.
2. Sarituri de pe blocstart in picioare.
3. Sezand pe genunchi la marginea bazinului, pe o pluta de cauciuc, cadere in apa cu capul inainte.
4. Banca inclinata asezata pe marginea bazinului, culcat facial pe banca cu capul si bratele spre inainte, intrarea in apa cu capul inainte.
5. Din stand pe marginea bazinului, trunchiul indoit la un unghi de 45s cu mainile deasupra capului, cadere in apa cu capul spre inainte.
6. Acelasi exercitiu executat de pe blocstart.
7. Sarituri de pe blocstart, cu capul inainte.
e) Invatarea intoarcerilor in procedeul craul:
1. Pe uscat, pe o saltea de gimnastica, rostogoliri inainte din ghemuit.
2. In apa, rostogoliri peste culoarele delimitatoare.
3. Rostogoliri din stand in pluta pe piept cu bratele intinse lateral, mainile in supinatie, rasucirea bratelor in pronatie, concomitent cu ducerea barbiei in piept si rostogolirea spre inainte in ghemuit.
4. Din inot craul, la semnalul sonor al profesorului (fluier), rostogoliri inainte (6-10 rostogoliri pe distanta de 50m).
5. Atacul peretelui, rostogolire inainte cu marcarea sprijinului la perete fara impingerea in perete.
6. Executarea intoarcerii in conditii de concurs.
7. Executarea intoarcerii la perete si inot fara respiratie timp de 5-7 brate.
|
