Luni
genoflexiuni : 5serii x 5rep
Impins din culcat: 5serii x
5 rep
Ramat din aplecat cu haltera: 5serii x 5rep
+un exercitiu de abdomen si
unul de triceps 3serii x 5-8rep
Marti pauza
Miercuri genoflexiuni: 5x5 cu greutati
mai mici decat luni
impins de la umeri cu
haltera:5serii x 5rep
indreptari:5serii x 5rep
tractiuni:5serii x 5rep
+un exercitiu de biceps si unul de abdomen 3serii x 5-8rep
Joi pauza
Vineri
genoflexiuni :5x5 aceeasi greutate ca si luni
Impins din culcat:5x5
Ramat din aplecat cu
haltera:5x5
+un exercitiu de abdomen si
unul de triceps 3serii x 5-8rep
