REFACEREA ORGANISMULUI DUPA EFORTUL DIN ANTRENAMENT SAU CONCURS

REFACEREA ORGANISMULUI DUPA

EFORTUL DIN ANTRENAMENT

SAU  CONCURS

Refacerea, ca parte integranta a procesului de antrenament, foloseste, in mod stiintific si individualizat, mijloacele naturale sau/si artificiale, n 646f55g ecesare reechilibrarii "homeostaziei organismului'', la valori bazale, homeostazie modificata prin stresul psihofizic datorat efortului sportiv

(antrenament sau competitie).

Refacerea se va face in functie de individ si efortul desfasurat (antrenament sau competitie, de intensitatea si durata efortului), deosebind astfel o refacere zilnica, saptamanala, de etapa, anuala si de ciclu olimpic. De asemenea, in competitie deosebim o refacere intracompetionala, postcompetitionala partiala(dupa probe, in atletism, canotaj, pentatlon, etc) si postcompetitionala totala (la sfarsitul competitiei, turneului).

Refacerea cuprinde aspecte comune tuturor sporturilor, dar si aspecte specifice fiecarei ramuri sau probe sportive. In aplicarea metodelor de refacere se tine cont de factorul individual, mijloacele de refacere adresandu-se celei mai afectate sfere de efort, aceasta avand prioritate.

Refacerea poate fi considerata ca cealalta fata a medaliei in raport cu performanta, avand la baza aceleasi mecanisme, insa aplicabile in sens invers.Este important ca fiecare sportiv sa intelega si sa accepte faptul ca un progres regulat presupune inevitabil niste faze de stagnare, chiar de reducere a performantei. Metodele de refacere au drept obiectiv grabirea recuperarii, prevenirea accidentarilor si dezvoltarii capacitatii de performanta a sportivului.Oboseala este atat de natura fizica, cat si de natura psihica, de aceea refacerea trebuie sa se adreseze ambelor componente.

Factorii care influenteaza refacerea organismului dupa efort:

Varsta sportivului - sportivii trecuti de 25 de ani au nevoie de o perioada mai lunga de refacere dupa efort, sportivii cu experinta se refac mai repede decat cei tineri;

Factorii de mediu - efortul pe o vreme extrem de rece necesita o perioada mai lunga de refacere;

Tipul de fibra musculara - solicitat in antrenament mai mult poate afecta refacerea;

Tipul de sistem energetic - la care se apeleaza in antrenament sau concurs;

Factorii psihologici - modul de perceptie a starilor negative pot influenta refacerea;

Rezolvarea traumatismelor;

Existenta si realimentarea cu micronutritienti;

Transferul eficient de energie si indepartarea produselor reziduale;

Diferentele de fus orar.

Schema orientativa de refacere dupa efortul predominant anaerob (dupa I. Dragan): 1. Dus cald (32-36 grade) circa 15 minute sau cada/bazin (se poate aduga sare speciala pentru relaxare, musetel, tei, frunze de nuc) 2. Sauna - 8-10 minute  3. Masaj - 15-20 minute  4. Reechilibrare hidroelectrolitica - 300 ml suc natural de fructe + 15-20 g glucoza sau miere (sau Energocarb) 5. Medicatie (optional) - piracetam, aspartat de Mg, ginseng 6. Alimentatie Odihna activa (plimbari, activitati relaxante) 8. Odihna pasiva (somn)

Pot fi utilizate multe metode si mijloace de refacere dupa oboseala acumulata in antrenament si competitii, cu cat le stapanesti cu atat poti controla oboseala si poti preveni supraantrenamentul.