10 SECRETE LA ANTRENAMENTUL DE FORTA
|
|
1. Nu lasa greutatea ce urmeaza sa
o ridici, sa te sperie. Concentreaza-te asupra a ceea ce faci. Pastreaza o forma
corecta de executie. Īncepe executia cu putere maxima. Asigura-te ca toti
muschii au fost incalziti in p 535r1720f realabil.
2.Īn powerlifting sunt implicate mai multe grupe musculare. Contractati fiecare
grupa si folositi-le pe toate in exercitiu.
3.Inainte de a merge la sala evitati dulciurile, in special cele rafinate.
Zaharurile simple va dau doar temporar energie. E mai bine sa consumati
carbohidrati complecsi cu ceva grasime pentru a avea "combustibil". Energia
voastra va dura mai mult si forta va fi mai mare. Nu va antrenati cand sunteti
flamand sau dupa o masa copioasa.
4.Cea mai buna ora pentru antrenament este intre 14,30 si 16,30. Daca insa
sunteti la serviciu sau la scoala, este bine sa mancati ceva usor, sa va
odihniti o ora si apoi sa mergeti la sala (dupa programul de la serviciu).
Astfel veti fi proaspat pentru antrenament.
5.Corpul are mai multe cicluri. Cand simtiti ca nivelul energetic va este
scazut, nu fortati in timpul antrenamentului. Peste cateva zile va veti simti
mai bine si atunci va veti putea antrena la parametri maximi, chiar va puteti
forta limitele.
6.Este mai bine sa ai muschii acoperiti, in timpul antrenamentului, cu haine
lejere. Muschii trebuie mentinuti calzi, astfel ei vor functiona mai bine in
timpul antrenamentului. Un trening este bun in toate situatiile. In
antrenamentul de forta nu este necesar sa-ti urmaresti muschii lucrand,
concentrati-va doar asupra a cat de mult ridicati.
7.Asculta-ti mintea si nu lasa partea educata a creierului sa-ti stea in drum.
Inteligenta innascuta, instinctuala te va dirija in directia cea buna. Invata
sa-ti asculti si sa-ti respecti instinctele.
8.Fa-ti un program clar pentru masa, antrenament si somn. Este mai bine sa te
antrenezi la aceeasi ora in fiecare zi. Daca ai un program regulat in timpul
saptamanii, te poti odihni si relaxa in week-end. Corpul are nevoie sa se
refaca si nu poate fi fortat in continuu.
9.Dupa antrenament, odihneste-te un timp scurt si apoi mananca. Este mai bine
sa mananci multa proteina la aceasta masa.
10 In timpul antrenamentului, opreste-te si iesi afara sa respiri adanc cateva
minute. Apoi intra si continua antrenamentul revigorat.
|
