Sistemul bulgaresc pentru dezvoltare musculara
Leo Costa Jr. si Tom Platz au avut de facut niste demonstratii īn Bulgaria, au tinut niste seminarii si s-au īntālnit cu sportivii de frunte bulgari. Au fost uimiti de dimensiunile acestora, dar si mai uimiti au fost īn urma īntālnirii cu oamenii de stiinta si cercetatorii care se ocupa de pregatirea sportivilor. De ce? Pentru ca le-a fost īmpartasit "secretul" prin care sportivii bulgari obtin īntr-o perioada mica de timp putere si masa musculara. "Cānd cercetatorii bulgari mi-au spus ca un atlet de-al lor poate cāstiga masa de calitate īntr-o scurta perioada de timp mi-am spus īn gānd ī Totul a plecat, 11511v2114l ciudat, nu studiind atleti bulgari ci niste... vaci. Fermierii si-au dat seama ca alternānd dieta acestor vaci ele obtin calitate īn forma si masa lor. De aceea ei le dadeau o perioada māncare compusa numai din carbohidrati, iar alta perioada predominanta īn proteina si au constatat ca dupa perioada de carbohidrati vacile folosesc mult mai bine proteina pentru a construi tesut muscular de calitate. Cercetatorii din domeniul sportului au "cules" aceste informatii si le-au folosit īn pregatirea sportivilor, folosind un sistem proteina/carbohidrati foarte fin echilibrat. "M-a costat cāteva sticle de vodca, dar pāna la urma am determinat un antrenor sa spuna secretul sau!" Iata periodizarea: - Pentru 5 zile sportivii vor ridica volumul antrenamentului foarte mult cam 18-20 seturi/antrenament cu numar mare de repetari, 15-20 repetari/set. Perioada de odihna īntre seturi este de 30-45 de secunde. In aceasta perioada sportivul consuma proteine si grasimi la un nivel foarte mare si are loc o depletizare a corpului de carbohidrati. - Pe perioada de 1 zi, regimul alimentar se schimba pe carbohidrati īn totalitate, eliminānd proteina si grasimile. Este o zi de odihna si aici se realizeaza "reIncarcarea bateriilor" cu energia provenita din carbohidrati. - O perioada de 10 zile īn care sportivul se alimenteaza "din greu" asta īnsemnānd cam 7000 kcalorii/zi, continutul alimentatiei fiind ridicat īn proteine si carbohidrati, ramānānd mediu īn grasimi. In aceasta perioada volumul antrenamentului este scazut, dar intens. Deoarece putini dintre noi ar putea sa pronunte sau sa citeasca acest termen īn bulgareste mi-am permis sa-l numesc "Ciclu de Masa Critica". "Avānd aceste date la dispozitie am īncercat un antrenament care sa copieze tiparul bulgaresc, avānd totusi grija sa efectuez anumite modificari, asta datorita faptului ca bulgarii doreau mai mult putere si nu le pasa prea mult de felul īn care aratau." De fapt un culturist trebuie sa se pregateasca pentru o "Faza de masa critica" de 10 zile si pentru asta trebuie sa treaca prin cele 5 zile de ardere musculara. Aici īnsa sportivul va īncepe cu 18 repetari īn prima din cele 5 zile, iar la sfārsit va īncheia cu 12 repetari. Bineinteles ca alimentatia va fi formata din proteina de īnalta calitate si grasime. Acum corpul sportivului va fi stors de carbohidrati. Pe aceasta perioada este importanta mentinerea greutatii corpului! Urmeaza apoi perioada de o zi, de reincarcare cu carbohidrati - deci cu energie- īn care vei fi pregatit pentru cea mai tare perioada. "Faza de Masa Critica" -aici veti consuma doar 6000 calorii, ceva mai putin ca bulgarii. Bineinteles ca hrana se va compune din carbohidrati si proteina de īnalta calitate. Daca corpul dvs. este obisnuit sa colecteze energie si din grasimi, puteti sa cresteti procentul lor si sa-l scadeti pe cel al carbohidratilor. Antrenamentul trebuie sa se faca de o maniera speciala: -lucrati īn fiecare zi din perioada celor 10 si anume: īn zilele cu sot lucrati -coapse, gambe, abdomen, spate inferior- iar īn zilele fara sot -piept, biceps, triceps, umeri, spate. - pentru grupele mari 10-8 seturi pentru cele mici 6-5 seturi. - repetarile sa fie 8-10/ set si ceva mai mari (12-14) pentru gambe si abdomen. Aceasta faza de 10 zile va duce orice culturist care stagneaza la rezultate deosebite. Acest program nu este pentru īncepatori, el fiind deosebit de dur; de asemenea el nu poate fi utilizat decāt o data la 3-4 luni. Iata īn īncheiere cāteva din conceptele care stau la baza pregatirii bulgarilor: -Nu cred īn efectul binefacator al īncalzirii sau al stretchingului! -Ei sunt siguri ca o perioada de pauza creeaza o mai mare ardere musculara decāt lucrul consistent. -Atletii bulgari se antreneaza de 2-3 ori pe zi sau chiar mai mult! -Singurul mod de a creste repede - si natural - este modul de a corela antrenamentul si durata acestuia cu alimentatia specifica fiecarei perioade de antrenament. -Ei subliniaza rolul tehnicilor de vizualizare īn dezvoltarea masei musculare. "Ei, vi se pare ca totul suna prea bine si frumos pentru a fi adevarat? Nici vorba! Nu va costa nimic sa īncercati aceasta metoda de antrenament, ci doar aveti de cāstigat cāteva kilograme de masa musculara".
|
