Umeri
Din sezând pe banca inclinata cu bara pe umeri, întinderea bratelor deasupra capului si revenire
Din sezând pe banca înclinata cu bara pe piept, întinderea bratelor deasupra capului si revenire
Din sezând pe scaun cu ganterele la umeri ridicari alternative a bratelor cu gantera
Ridicari simultane a bratelor cu ganterele prin rasucire
Din culcat facial pe o banca cu gantere in mâini, ridicarea bratelor în lateral cu coatele usor indoite
Din sezând pe banca, ridicari laterale a bratelor si revenire cu ele intinse
Din culcat lateral pe sol, picioarele asezate în foarfeca, ridicarea unui brat deasupra capului cu gantera în mana
Helcometru - din stând aplecat, genunchii usor indoiti tractiuni laterale prin fata corpului cu bratele intinse
|
