Daca abdominalii sunt o grupa musculara pentru care lucrati din greu trebuie sa stiti ca antrenarea corecta a acestora este doar o parte din programul destinat unui abdomen de exceptie. Nutritia si in cazul celor care au probleme cu tesutul adipos, antrenamentele cardiovasculare sunt la fel de importante. "Nu poti incorda grasimea& 636o143g quot; spune o vorba a culturistilor americani. Va prezentam in continuare trei programe de antrenament si alimentatie care va vor garanta o musculatura abdominala de exceptie.
|
Exercitiul |
Serii |
Rep. |
|
Ridicarea picioarelor din atarnat la bara fixa |
maxim |
|
|
Flexii ale trunchiului la banca declinata |
maxim |
|
|
Flexii laterale pentru oblici la banca declinata |
maxim |
|
|
Flexii ale trunchiului cu franghie la scripeti |
maxim |
Nota: Programul se lucreaza de doua-trei ori pe saptamana. daca aveti probleme cu tesutul adipos, adaugati alte doua-trei sedinte aerobice saptamanal, pe care vi le recomandam indiferent de programul de antrenament pentru abdominali ales.
Bicicleta stationara sau
- Alergare in aer liber - 30 minute.
Programul cardiovascular se va lucra in alte zile
decat cele destinate antrenamentelor de fitness sau culturism.
Exercitiul |
Serii |
Rep. |
|
Ridicari ale genunchilor din atarnat la aparat | ||
|
Flexii abdominale din intins pe spate cu picioarele sprijinite pe o banca | ||
|
Ridicari de trunchi pentru oblici din picioarecu o bara pe spate |
maxi |
|
Exercitiul |
Serii |
Rep. |
|
Aducerea genunchilor la piept din sezand pe marginea unei banci | ||
|
Ridicari de trunchi cu rasuciri la banca declinata | ||
|
Flexii abdominale din intins pe spate cu picioarele sprijinite pe o banca |
|
