Nimic nu-i mai eficace decat o combinatie de exercitii cardio si antrenament de rezistenta ca sa dai pe dinafara de energie! Ambele iti imbunatatesc circulatia sanguina, ducand oxigenul si nutrimentele la creier si la muschi.
Repeta acea 212k1020c sta serie de exercitii timp de 20 de minute, de doua ori pe saptamana, si vei avea energie cat e ziua de lunga.
Fuga pe loc!
Cardio: 2 minute.
Incepe cu mers usor, pe loc, si treptat ridica genunchii pana cand ajungi la o alergare usoara, ca in reluare. Bratele trebuie sa se miste pe langa corp.
Intindere cu mainile deasupra capului
5 secrete pentru brate sexi
Tinte: spatele, pieptul, umerii. Durata: 1 minut. Departeaza picioarele la o distanta egala cu cea dintre umeri, indoaie genunchii si ridica mainile deasupra capului, cu pumnii stransi.
Coboara mainile in arc de cerc, cu coatele putin indoite si opunand cat mai multa rezistenta. Opreste-te cand mainile iti ajung in fata trunchiului, apoi ridica mainile din nou. Incordeaza-ti spatele, pieptul si muschii bratelor si repeta cu miscari pline de forta.
Saritul corzii
Cardio: 2 minute
Departeaza picioarele la latimea soldurilor si indoaie putin genunchii si coatele. Tine manerele corzii in dreptul soldurilor, aproape de corp, si incepe sa sari intr-un ritm constant.
Pod cu piciorul
Tinte: coapse, fund, solduri, partea inferioara a spatelui. Durata: 1 minut.
Intinde-te pe jos si indoaie genunchii, tinand bratele bine pe podea, pentru ca iti vor servi ca punct de sprijin. Incordeaza abdomenul si ridica fundul de jos, astfel incat umerii sa se afle pe aceeasi linie cu genunchii.
Intinde piciorul stang si ridica-l pana cand formeaza un unghi de 90 de grade cu soldul. Departeaza piciorul de corp aproximativ 15 centimetri, apoi adu-l inapoi in pozitia initiala. Exerseaza timp de 30 de secunde pentru fiecare picior.
Sarituri
Cardio: 3 minute.
Tine picioarele apropiate si mainile pe langa corp. Incepe sa sari, departand picioarele la latimea soldurilor si ridicand mainile in lateral, pana cand se intalnesc deasupra capului. Mentine ritmul.
Lovitura cu piciorul
Tinte: spate, coapse, fund. Durata: 1 minut.
Departeaza picioarele la latimea soldurilor si indoaie usor genunchii. Apleaca-te usor in fata si indoaie coatele in spate, tinand abdomenul incordat. Loveste in spate cu piciorul drept, indreptand bratele la spate. Indoaie coatele in timp ce revii cu piciorul drept pe pamant, apoi repeta exercitiul si cu piciorul stang. Tine genunchii indoiti si da loviturile rapid si cu forta.
|
