Studiind cele mai populare exercitii destinate muschilor abdominali si masurînd efectiv nivelul activitatii electrice a acestor muschi în timpul miscarii, un grup de cercetatori au selectat din 13 astfel de exercitii doar trei care necesita o un efort semn 20320e411u ificativ fata de restul, fara sa presupuna existenta unui echipament suplimentar.
Incepeti sa faceti aceste exercitii necesare pentru întarirea abdomenului, dar urmati si o dieta care sa cuprinda multe legume si fructe. Incercati aceste trei exercitii declarate cele mai bune.
Exercitiul 1
Exercitiul bicicletei se afla în topul celor mai indicate pentru obtinerea unui abdomen fara grasime si cu muschi frumos conturati.
Pentru a-l efectua corect stati culcati pe spate pe podea, îndoiti genunchii si tineti talpile îndreptate spre sol. Mîinile tineti-le sub cap, care trebuie sa ramîna pe sol. Se aduce cotul drept deasupra genunchiului stîng si apoi cotul stîng catre genunchiul drept, combinat cu o miscare asemanatoare pedalarii. Miscarile nu trebuie sa fie fortate sau iuti, ci cît mai controlate si lente, fara sa grabiti respiratia. Întindeti de fiecare data piciorul la maximum.
Exercitiul 2
Asa-numitele abdomene sint cele mai cunoscute si folosite exercitii pentru abdomen. Acestea constau în ridicarea trunchiului din pozitia culcat la orizontala la 70-90 grade, astfel încît muschii abdominali sa ramîna tot timpul încordati. In timpul exercitiului picioarele trebuie sa ramîna fixate, lipite de sol, iar mîinile se tin la ceafa. Trunchiul se coboara apoi încet, pastrînd abdomenul încordat.
Exercitiul 3
Tot din pozitia culcat pe spate se sta cu palma dreapta pe abdomen si piciorul drept îndoit pe genunchiul stîng. Se apropie apoi cotul drept piciorului stîng. Se fac cîte 10 de exercitii pe o parte, apoi se schimba picioarele.
Repetati fiecare din aceste exercitii de 8-12 ori, de 2-3 ori pe saptamîna, crescînd numarul acestora daca ele devin usoare pentru dumneavoastra.
|
