Studiind cele mai populare exercitii destinate muschilor abdominali si masurīnd efectiv nivelul activitatii electrice a acestor muschi īn timpul miscarii, un grup de cercetatori au selectat din 13 astfel de exercitii doar trei care necesita o un efort semn 20320e411u ificativ fata de restul, fara sa presupuna existenta unui echipament suplimentar.
Incepeti sa faceti aceste exercitii necesare pentru īntarirea abdomenului, dar urmati si o dieta care sa cuprinda multe legume si fructe. Incercati aceste trei exercitii declarate cele mai bune.
Exercitiul 1
Exercitiul bicicletei se afla īn topul celor mai indicate pentru obtinerea unui abdomen fara grasime si cu muschi frumos conturati.
Pentru a-l efectua corect stati culcati pe spate pe podea, īndoiti genunchii si tineti talpile īndreptate spre sol. Mīinile tineti-le sub cap, care trebuie sa ramīna pe sol. Se aduce cotul drept deasupra genunchiului stīng si apoi cotul stīng catre genunchiul drept, combinat cu o miscare asemanatoare pedalarii. Miscarile nu trebuie sa fie fortate sau iuti, ci cīt mai controlate si lente, fara sa grabiti respiratia. Īntindeti de fiecare data piciorul la maximum.
Exercitiul 2
Asa-numitele abdomene sint cele mai cunoscute si folosite exercitii pentru abdomen. Acestea constau īn ridicarea trunchiului din pozitia culcat la orizontala la 70-90 grade, astfel īncīt muschii abdominali sa ramīna tot timpul īncordati. In timpul exercitiului picioarele trebuie sa ramīna fixate, lipite de sol, iar mīinile se tin la ceafa. Trunchiul se coboara apoi īncet, pastrīnd abdomenul īncordat.
Exercitiul 3
Tot din pozitia culcat pe spate se sta cu palma dreapta pe abdomen si piciorul drept īndoit pe genunchiul stīng. Se apropie apoi cotul drept piciorului stīng. Se fac cīte 10 de exercitii pe o parte, apoi se schimba picioarele.
Repetati fiecare din aceste exercitii de 8-12 ori, de 2-3 ori pe saptamīna, crescīnd numarul acestora daca ele devin usoare pentru dumneavoastra.
|
