Despre exercitiile de intretinere
Despre suplete
Supletea este necesara pentru a cobori o
scara cu gratie, pentru a dansa….Este o calitate fizica ce tine de
elasticitatea tendoanelor si a muschilor.
Supletea este un indiciu de tinerete, dar ea nu este apanajul t 949c25j ineretii.
Exista copii care nu sunt dotati cu suplete si oameni maturi care nu sunt
rigizi. Supletea este o calitate care se obtine si se mentine, si acest lucru
este obligatoriu, caci altfel, cu varsta, miscarile devin limitate si catre
cincizeci de ani se instaleaza anchiloza.
Supletea indica tineretea reala, nu varsta din buletin.
Oricare ar fi data nasterii dumneavoastra, daca reusiti:
• Sa faceti o tumba;
• Sa coborati doua scari deodata;
• Sa faceti “podul”;
va puteti considera de 20 de ani, chiar daca v-ati nascut acum 40.
Daca la 20 de ani aceste probe vi se par grele, atunci sunteti
batrani.Nu iremediabil, dar trebuie sa incepeti o lupta tenace, de zi cu zi, in
care arma sa fie MISCAREA.
Inactivitatea fizica este factorul cel mai important care conduce
la pierderea elasticitatii tendoanelor si a muschilor. Sunt muschi care in
decursul anilor lucreaza in ocazii rare, ei sunt dispusi la scurtare si anumite
miscari comandate de ei devin penibile. Inutilizarea articulatiilor are ca
efect anchiloza, pana la impotenta functionala, si tulburarile circulatorii.
Sangele circuland defectuos, in jurul articulatiilor, atunci cand contractiilr
muschilor vecini sunt rare sau prea putin intense, lichidele organice
stagneaza, formeaza depozite toxice.Rezultatele sunt dureri diverse,
rigiditate, reumatism, guta si deformarea corpului.
Despre exercitiile de intretinere
Nu se fac niciodata exercitii inainte sau dupa mesele principale, inainte de
culare.
Cat?
Pentru intretinere, se fac zilnic exercitii, timp de 10-15 minute.
Pentru slabire, 1 ora pe zi.
Ce trebuie sa cuprinda o sedinta?
• La inceput, exercitii de incalzire.
• Se continua cu exercitii pentru partea de sus apoi cea de
jos a corpului, insistand asupra acelora care convin conformatiei fiecarui
executant.
• Se termina prin exercitii de relaxare, inspiratii si
expiratii profunde.
Incalzirea
Inainte de sedinta de intretinere, organismul trebuie incalzit progresiv
- Sariti pe loc, pe varfuri, ridicati alternativ genunchii;
- Pasi pe loc, cu ridicarea si coborarea bratelor. 4
timpi pe varfuri si bratele ridicate. Barbia sus.
- Intindeti bratele, impingeti-le spre spate de 4 ori.
Reveniti cu ele de-a lungul corpului. De 4 ori. Apoi rotiti-le de 3 ori spre
fata si de 3 ori spre spate.
- 5 genoflexiuni.
- Cateva sarituri, apoi inspiratii si expiratii
profunde.
|
