Exercitii pentru barbati, pentru partea toracica
Respiratia adanca si vioaie va da
elasticitate cavitatii toracice si ii va mari capacitatea.
Pieptul este acoperit de o serie de muschi 919c26j mici care ajuta
la respiratie si de doi muschi mari: pectoralii. Prin antrenarea acestor muschi
vei usura respiratia.
In afara de aceasta, un torace cu oase aparente, neimbracat cu
muschi este inestetic.
Exercitiul 1 (flotari)
Culcat pe burta, pe sol, picioarele intinse, palmele pe sol,
sub umeri, coatele ridicate la inaltimea umerilor, degetele spre inauntru.
Ridicati-va in maini, corpul ramane drept si perfect intins, formam un unghi cu
solul. Lasati-va inapoi spre sol, insa fara ca pieptul sa atinga
solul. Durata: 5-12 miscari.
Exercitiul 3
Pozitia de plecare: o fandare cu picoirul drept indoit si
cel stang intins spre spate. Corpul putin inclinat inainte. Duceti bratul stang
intins paralel cu corpul. Bratul drept, cat mai sus, spre spate, sariti pe loc,
inversand pozitia picioarelor si a bratelor.
Reveniti la pozitia de plecare.
Durata: de 20 de ori la dreapta si de 20 de ori la stanga. 
Exercitiul 4
Pozitia de plecare: in picioare, picioarele departate,
bratele de-a lungul corpului. Bratele se ridica la verticala. Aplecati corpul
inainte, ducand bratele intinse intre picioare cat mai in spate si cat mai
aproape de sol. Nu indoiti genunchii! Inspirati la ridicarea mainilor, expirati
la coborarea lor.
Durata: 20 de flexiuni
|
