Exercitii pentru brate si umeri
Introducere
Umerii femeilor trebuie sa fie rotunzi, dar supli, cu musculatura dezvoltata,
dar nu foarte tare.
Cat despre muschii bratelor, ei isi pierd foarte repede tonicitatea si 313e46d
imbatranesc. Gimnastica este singurul remediu, combinata cu masajul contra
celulitei.
Exercitiul 1
In picioare, lateral, o flexiune a bratului drept pana
asezati mana pe umar.
Apoi ridicati lateral piciorul
stang. De patru ori pentru fiecare parte.
Exercitiul 4
Asezati-va pe un scaun. Apucati sezutul scaunului cu
ambele maini, ridicati corpul in sus pana cand bratele sunt drepte. In
cursul ridicarii, contractati si relaxati muschii fesieri de trei ori. Reveniti
la pozitia de plecare. Eficace pentru coapse si posterior.
Durata: de 10 ori.
Exercitiul 5
Picioarele putin departate, flexiune din genunchi, bratele
intinse intre genunchii departati. Sariti ca broasca.
Durata: 5 sarituri.
Cap.9. Exercitii pentru fese
Pastrarea tonicitatii acestor muschi este de mare importanta pentru silueta. Si tocmai acesti muschi sunt predispusi sa si-o piarda. Aceasta regiune este predispusa la depuneri de grasime si la formarea celulitei, care da un aspect atat de neplacut tesuturilor.
Exercitiul 1
Pozitia de plecare: ca pentru lumanare.
Ridicati soldurile si picioarele deasupra pieptului, indoiti genunchii pana la
nas.
In aceasta pozitie, pedalati.
Durata: 2minute.
|