Documente online.
Zona de administrare documente. Fisierele tale
Am uitat parola x Creaza cont nou
 HomeExploreaza
upload
Upload




Exercitii pentru brate si umeri

fitness


Exercitii pentru brate si umeri

Introducere
Umerii femeilor trebuie sa fie rotunzi, dar supli, cu musculatura dezvoltata, dar nu foarte tare.
Cat despre muschii bratelor, ei isi pierd foarte repede tonicitatea si 313e46d imbatranesc. Gimnastica este singurul remediu, combinata cu masajul contra celulitei.

Exercitiul 1
    In picioare, lateral, o flexiune a bratului drept pana asezati mana pe umar.
Apoi ridicati lateral piciorul stang. De patru ori pentru fiecare parte.





Exercitiul 4

    Asezati-va pe un scaun. Apucati sezutul scaunului cu ambele  maini, ridicati corpul in sus pana cand bratele sunt drepte. In cursul ridicarii, contractati si relaxati muschii fesieri de trei ori. Reveniti la pozitia de plecare. Eficace pentru coapse si posterior.
Durata: de 10 ori.





Exercitiul 5

    Picioarele putin departate, flexiune din genunchi, bratele intinse intre genunchii departati. Sariti ca broasca.
Durata: 5 sarituri.

Cap.9. Exercitii pentru fese

    Pastrarea tonicitatii acestor muschi este de mare importanta pentru silueta. Si tocmai acesti muschi sunt predispusi sa si-o piarda. Aceasta regiune este predispusa la depuneri de grasime si la formarea celulitei, care da un aspect atat de neplacut tesuturilor.






Exercitiul 1
    Pozitia de plecare: ca pentru lumanare.
Ridicati soldurile si picioarele deasupra pieptului, indoiti genunchii pana la nas.
In aceasta pozitie, pedalati.
Durata: 2minute.


Document Info


Accesari: 1014
Apreciat: hand-up

Comenteaza documentul:

Nu esti inregistrat
Trebuie sa fii utilizator inregistrat pentru a putea comenta


Creaza cont nou

A fost util?

Daca documentul a fost util si crezi ca merita
sa adaugi un link catre el la tine in site


in pagina web a site-ului tau.




eCoduri.com - coduri postale, contabile, CAEN sau bancare

Politica de confidentialitate | Termenii si conditii de utilizare




Copyright © Contact (SCRIGROUP Int. 2024 )