Exercitii pentru coapse
Este o regiune foarte delicata,
muschii isi pierd rapid tonicitatea, iar celulita se instaleaza foarte repede.
Am putea s-o numin “casa celulitei”.
Exercitiul 1
Culcata pe spate, sprijinita pe antebrat, ridicati piciorul
la verticala si il coborati la loc.
Durata: de 10 ori pe fiecare parte.
Exercitiul 2
In picioare, balansati piciorul drept de la stanga spre
dreapta, pana atingeti mana care este intinsa lateral. Exercitiu eficace pentru
muschii coapselor, soldurilor si posterior.
Durata: de 5 ori cu fiecare picior.
Exercitiul 3
In picioare, corpul drept, contractati muschii fesieri si
abdominali. Inclinati corpul, picioarele drepte, pana atingeti cu mainile
podeaua. In aceasta pozitie indoiti genunchii si reveniti iarasi cu piciarele
drepte; mainile si picioarele nu se deplaseaza. Reveniti la pozitia drept in picioare.
Durata: de 5 ori.
Exercitiul 3
Sprijina-te pe coate, antebrate si un genunchi, mentinand
celalat picior ridicat. Revino. Repeta de 15 ori.
Exercitiul 4
Ridica posteriorul incordand si muschii fesieri, si
abdomenul. Pliaza apoi din genunchi piciorul stang. Repeta de 15 ori.
Exercitiul 5
Mainile intinse in fata. Ridica piciorul drept , apoi pe cel
stang. Repeta de 10 ori cu fiecare picior.
Exercitiul 6
Picioarele intinse, intindeti si mainile, pana reusiti sa
atingeti varful picioarelor. Repetati
de 10 ori.
Exercitiul 7
Mainile in fata. Ridicati picioarele si aduceti-le la nivel
cu mainiel. Repetati de 10 ori.
Exercitiul 8
Podul 
Exercitiul 2
Pozitia de plecare: ca la lumanare. Pozitionati picioarele
ca in poza, apoi coborati –le pana la nivelul maxim pe care vi-l permiteti.
Durata: 2 minute.
Exercitiul 3
Asezati-va jos, genunchii putin indoiti si intorsi spre
exterior. Talpile picioarelor lipite. Apucati gleznele cu mainile,
aplecati corpul in fata.
Durata: de 10 ori.
Exercitiul 4
Culcati-va pe sol cu o perna mica sub cap. Ridicati
picioarele si asezati calcaile pe un scaun.
Ridicati tot corpul, contractand muschii si transformandu-va intr-o scandura
rigida sprijinita pe calcaie si ceafa. Numarati pana la 5.
Destindeti-va incet si reveniti la pozitia initiala de 8 ori.
Exercitiul 5 (cosuletul)
Pozitia de plecare: culcat pe burta.
Indoiti genunchii. Apucati cu mainile labele piciorului, trageti in sus
picioarele contractand muschiii fesieri si ridicand capul. Stati in aceasta
pozitie numarand pana la 5 si balansandu-va usor.
Durata: de 4 ori.
|
