Exercitii pentru picioare 
Exercitiul 1
In aceeasi pozitie, ridicati-va pe varful piciorului stang,
ridicati in sus piciorul drept, atat cat este posibil.
Durata: de 10 ori.
Exercitiul 2 959b19j
In picioare, cu bratele vertical. Faceti un pas mare
inainate cu picioarul drept, flexiune din piciorul drept. Piciorul stang intins
la spate pe varf. Lucrati cu intensitate.
Durata: de 10 ori.
Exercitiul 3
In picioare, piciarele departate, mainile pe solduri.
Flexiuni din genunchiul drept, treceti greutatea corpului pe dreapta, piciorul
stang ramane intins. Ridicati-va, flexiune cu genunchiul stang, treceti
greutatea corpului pe stanga. Treceti greutatea de pe un picior pe altul, la
inceput de 4 ori.
Exercitiul 4 (lumanarea)
Pozitia de plecare: culcat, bratele intinse in pozitia
intermediara dintre lateral siparalel cu corpul, genunchii la piept, picioarele
ridicate in sus.
Ridicati degetele picioarelor in sus. Intindeti picioarele la verticala. Punct
de sprijin vor fi capul, umerii si bratele. Eventual indoiti bratele si
sustineti spatele.
Stati in aceasta pozitie numarand pana la 10.
Reveniti si incepeti de 6 ori.
Cap. 11. Program pentru prevenirea sau combaterea celulitei
Peste 80% din femei se confrunta cu o problema destul de
greu de tratat: celulita!
Acum este momentul sa spui “adio” aspectului de coaja de portocala al pielii si
sa incepi un program intensiv, creat special pentru a reda trupului fermitatea.
Exercitiile se fac zilnic.
Trebuie sa completezi exercitiile cu jogging de 3 ori pe
saptamana si inot.
Exercitiul 1
Sprijina-te pe genunchi. Ridica lateral fiecare picior
indoit de la genunchi.
De 15 ori cu fiecare picior.
Exercitiul 2 959b19j
Sprijina-te pe coapsa stanga, cu piciorul drept pliat din
genunchi si ridicat de pe podea. Bratele bine intinse trebuie rasucite in
partea stanga. De 15 ori cu fiecare picior.
|
