Exercitii pentru spate
Introducere
De obicei nu ne gandim la spatele nostru decat atunci cand
incepe sa ne doara. Faptul ca nu ni-l vedem noi ne face sa uitam ca ceilalti il
vad aproape tot atat de des ca fata si din toate unghiurile. Un spate drept
este un element important de frumusete. De el depinde tinuta intregului corp,
prestant 111g64b a noastra. De asemenea este un factor foarte important pentru
mentinerea sanatatii.
Axul spatelui este coloana vertebrala de a carei suplete
depinde tinuta noastra corecta. Sistemul nervos, care se ramifica in tot
corpul, este legat de cablul sau principal-maduva spinarii, care se gaseste in
interiorul celor 24 de vertebre mobile ale coloanei vertebrale.
Un usor blocaj sau o luxatie a unei vertebre produce o jena
pentru maduva spinarii, nervii si vasele sanguine ce se gasesc acolo. Aceasta
jena este provocatoare de dureri diferite care nu privesc numai spatele.
Multe din migrene, dureri nevralgice, tulburari gastrice,
hepatice sau intestinale nu sunt provocate de o leziune veritabila sau de o
boala a
Exercitiul 2
Aceeasi pozitie, ambele brate deasupra capului. Inclinati
corpul spre stanga de 5 ori si spre dreapta de 5 ori.
Exercitiul 3
Aceeasi pozitie, mainile pe solduri, inclinati corpul si
faceti o rasucire circulara de 360 grade.
Exercitiul 4
Aceeasi pozitie a corpului, brateke vertical in sus. Faceti
o torsiune a corpului spre dreapta. De cinci ori pe fiecare parte.
Exercitiul 1
Pozitia de plecare: in picioare, cu spatele la perete, la o
distanta de 60 cm.
• Ridicati bratele la verticala.
• Indoiti putin spatele, sprijiniti bratele de perete.
• Coborati bratele de-a lungul peretelui, cat mai jos.
• In aceeasi pozitie, ridicati-va in varful picioarelor.
Ramaneti astfel numarand pana la 5.
• Revenmiti la pozitia de plecare, urcand cu mainile pe
perete.
• Durata: 15 minute pentru tot exercitiul.
Exercitiul 2
Pozitia de plecare: culcat pe spate, bratele intinse paralel
deasupra capului.
Intindeti bratul si piciorul care nu sunt in contact cu solul: aceasta extensie
se va face bineinteles in sensuri opuse.
Durata: 20 secunde pentru fiecrae parte. De trei ori.
Exercitiul 3
Pozitia de plecare: Culcat pe burta, picioarele intinse,
bratele indoite, mainile sub piept, degetele mainilor in fata.
Ridicati corpul si pieptul cat de sus posibil cu mainile lipite de sol,
numarati pana la 5.
Exercitiul 4
Pozitia de plecare: culcat pe spate, picioarele departate si
indoite, talpile pe sol. Mainile deasupra capului, indoite, palmele lipite de
sol.
Ridicati corpul de la sol, ajutand cu bratele si cu picioarele. Acest exercitiu
se numeste podul. Stati in pozitia pod numarand pana la 5. Reveniti incet.
Daca nu reusiti de la inceput, indepartati mai mult bratele si picioarele.
Este un exercitiu minunat pentru brate, spate si picioare, dar nu se poate
executa decat dupa mult antrenament.
Exercitiul 5
Pozitia de plecare: culcat pe spate, picioarele putin
indoite, bratele intinse de-a lungul corpului.
Ridicati pieptul, picioarele in echilibru, inclinati capul pe spate. Trebuie sa
aveti doua puncte de sprijin: posteriorul si mainile.
Exercitiul 6
Pozitia de plecare; piciorul drept in fata celui stang
la distanta de un pas.
Inclinati corpul in fata in unghi drept. Piciorul drept va fi atunci
putin indoit, bratele in jos, spatele plat. Desfaceti bratele lateral pana la orizontala. Aduceti bratele incet in
jos. Ridicati bratele iarasi la orizontala. Se repeta de 10 ori, avand
piciorul drept inainte si de 10 ori avand pe cel stang inainte.
|
