Exercitiile fizice cele
mai utile pentru muschii abdominali
Studiind cele mai populare exercitii
destinate muschilor abdominali si masurind
efectiv nivelul activitatii electrice a acestor muschi in timpul miscarii,
un grup de cercetatori au selectat din 13 astfel de exercitii doar trei care necesita o un efort semnificativ fata de restul, fara sa presupuna
existenta unui echipament suplimentar.
Incepeti sa
faceti aceste exercitii necesare pentru intarirea abdomenului, dar urmati si o dieta
care sa cuprinda multe legume si fructe. Incercati aceste trei exercitii declarate cele mai bune.
Exercitiul 1
Exercitiul bicicletei se afla in topul
celor mai indicate pentru obtinerea unui abdomen fara grasime si cu muschi
frumos conturati.
Pentru a-l efectua corect stati culcati
pe spate pe podea, indoiti genunchii si tineti
talpile indreptate spre sol. Miinile tineti-le sub cap, care trebuie sa ramina
pe sol. Se aduce cotul drept deasupra
genunchiului sting si apoi cotul
sting catre genunchiul drept, combinat cu o miscare asemanatoare pedalarii. Miscarile nu trebuie
sa fie fortate
sau iuti, ci cit mai
controlate si lente, fara sa
grabiti respiratia. Intindeti de fiecare data piciorul la maximum.
Exercitiul 2
Asa-numitele abdomene sint cele mai
cunoscute si folosite exercitii pentru abdomen. Acestea constau in ridicarea
trunchiului din pozitia culcat la orizontala la 70-90
grade, astfel incit muschii abdominali sa ramina
tot timpul incordati. In timpul exercitiului picioarele trebuie sa ramina
fixate, lipite de sol, iar miinile se tin la ceafa. Trunchiul se coboara apoi incet,
pastrind abdomenul incordat.
Exercitiul 3
Tot din pozitia culcat pe spate se sta cu palma
dreapta pe abdomen si piciorul drept
indoit pe genunchiul sting. Se apropie apoi
cotul drept piciorului sting. Se fac cite 10
de exercitii pe o parte, apoi se schimba picioarele.
Repetati fiecare din aceste exercitii de 8-12 ori, de 2-3 ori pe saptamina, crescind
numarul acestora daca ele devin usoare pentru dumneavoastra.
