Multitudinea de articole despre antrenamente si alimentatie poate incurca un culturist incepator care se pierde in informatii uneori contradictorii despre probleme identice si nu mai stie cum sa procedeze. Cu cat veti citi mai mult (si este recomandat sa o faceti) va veti da seama ca exista opinii diferite, fapt normal si care trebuie sa va faca sa alegeti ce credeti ca vi s-ar potrivi ca individ, tinand cont de genetica, de tipul somatic, de timpul de odihna, alimentatie etc.
Exista insa cateva "legi" ce se
aplica indiferent despre cine e vorba si asupra carora
nu exista controverse. Acestea va vor da baza fundatiei
ce o veti construi cu multe antrenamente si eforturi
de-a lungul anilor sau poate toata viata. Culturismul este un sport de care e
"mai greu sa te apuci decat sa il
lasi". Iata cele mai
importante reguli pentru un incepator:
1) Primul lucru care trebuie facut la orice exercitiu este invatarea tehnicii
corecte de executie. Facut gresit, orice exercitiu nu va
aduce beneficii, ci accidentari.
2) Greutatile folosite la inceput
nu sunt importante. Nu incercati sa ridicati greutati cu care nu puteti face cel putin 10 repetari corect.
3) Cel putin in primele 3 luni faceti
numai exercitii de baza, cu haltere si gantere. Impinsul din culcat, genoflexiunile, indreptarile si
alte exercitii de baza vor fi exersate pana cand le veti putea executa "ca la
carte".
4) Daca cereti un sfat de la un culturist mai avansat
din sala rugati-l sa va argumenteze ceea ce va spune.
Orice revista va poate oferi informatii pretioase. Nu luati de buna o informatie spusa de cineva din sala care nu poate fi
argumentata si/sau verificata.
5) Nu va antrenati in fiecare zi. Acordati cel putin doua zile de
odihna corpului pe saptamana pentru a va putea
reface.
6) Nu va antrenati aceeasi
grupa musculara mai des de doua ori saptamanal si nu lucrati pentru acelasi muschi doua zile consecutiv.
7) Intotdeauna incalziti-va
bine inaintea antrenamentelor. Lipsa incalzirii sau incalzirea
insuficienta poate fi cauza unor accidentari
nedorite. Faceti cateva miscari cu greutati foarte mici,
5-10 minute de bicicleta stationara si cateva miscari usoare de strecing.
8) In general, pauzele ar trebui sa dureze 1-3 minute, in nici un caz mai mult
de 4-5 minute. Nu va angajati in discutii
care sa va distraga atentia
de la antrenamente. Antrenamentele nu trebuie sa dureze mai mult de o ora si jumatate, incluzand timpul
afectat incalzirii.
9) Nu faceti antrenament dupa
o noapte nedormita sau in cazul unei oboseli extreme, Nu e o tragedie daca va luati o zi de pauza in plus.
10) Incercati sa dormiti 8
ore in fiecare noapte. Daca aveti un loc de munca
solicitant, o ora de somn dupa ce veniti
de la servici (inaintea
antrenamentului) este mai mult decat binevenita.
11) Alimentatia este la fel de importanta ca si antrenamentele.
Fara proteine si calorii suficiente progresele
voastre vor fi minime. Incercati sa aveti cel putin trei mese zilnic,
compuse din albusuri de ou, carne slaba de vita, pui,
peste, lapte, cereale, cartofi, orez, paine de
secara, fructe si legume. Beti intre 3 si 5 litri de
apa zilnic, mai ales vara.
12) Pe langa cele 3 mase mentionate
la punctul anterior o sa aveti nevoie de cel putin doua bauturi proteice
zilnic. Daca sunteti slabi si vreti
sa castigati masa musculara si forta,
va recomand Jumbo Mass sau
Total Mass. In mod obligatoriu una din bauturile proteice va fi bauta
imediat dupa antrenament. Daca aveti
o tendinta spre ingrasare
alegerea voastra ar trebui sa fie Power
Blast sau Premium Whey Protein si L-Carnitina. In functie de posibilitatile financiare puteti adauga creatina, L-glutamina, Amino Power,
ALC, BCAA Pro etc.
Tineti cont de toate aceste reguli si va puteti considera deja la jumatate un culturist avansat. Rezultatele vor aparea mai repede decat va asteptati.
|
